第1、2次

2日，操场8k，500，慢跑1k
3日，8k，507

月距离 17k

第3-8次

4日，12k，435，慢跑1k
6日，14k，421，慢跑2k
8日，7k，443，慢跑1k
9日，15k，416，慢跑1.5k
11日，9.5k，507
12日，16k，409，慢跑2k

月距离 98k

第9-13次

14日，13k441，慢跑1k
17日，9k慢跑
19日，16k415，慢跑2k
21日，14k416，慢跑2k
23日，12k410，慢跑2k

月距离 168k

第14-17次

25日，12k，422.慢跑3k
27日，16.64k，420，慢跑2.36k
29日，15k，414，慢跑2k
31日，雨，车库7k慢跑

月距离 226k
年距离 226k
累计距离 36358k

第19次

3日，游园，下午才回，躺了一会儿，出去跑了8k

月距离 24k

第20-22次

4日，13.5k，421，慢跑1.5k
5日，8k慢跑，505
7日，14.5k，408，慢跑2k

月距离 63.5k

第23-25次

9日，14.7k405，慢跑2.3k
11日，14.3k412，慢跑2.2k
13日，14.5k407，慢跑2.5k

月距离 114k

第２６－２８次

15日，看电影回来，7.5k慢跑
16日，13.5k，409，慢跑2k
18日，13k，424，慢跑2k

月距离 152k

第30-33次

23日，13.75k422，慢跑2.25k
24日，8k慢跑
26日，14.65k，慢跑2.35k
28日，7k421，慢跑1k

月距离 218k
年距离 444k
累计距离 36576k

第30、31次

1日，15k，408.慢跑2.4k
2日，6.2k，503，慢跑0.4k

月距离 24k

第32-33次

4日，13.6k，419，慢跑1.4k
6日，14.66，406，慢跑1.59k

月距离 56.25k

第34次

8日，14.52k，408.慢跑1.23k。
最近多次都是1小时跑。

月距离 73k

第35-37次
  
10日，12k410，慢跑2k
12日，7k416，慢跑1k
13日，一小时跑，14.67k，405。慢跑3k。
  
月距离 112.67k

第38、39次

15日，11k，约500，慢跑12.33k
17日，13k，403。慢跑1.1k

月距离 140.1k

第40-42次

19日，13k，359。慢跑2.1k
21日，12k，409.慢跑2k
23日，14.77k，404.慢跑2.23k

月距离 186k

第43-47次

这几天手头有事，就比较焦虑，每次跑得比较短，次数就比较频繁。

25日，9k，425，慢跑1k
26日，8.5k，405，慢跑1.5k
27日，6k，419.
28日，5k慢跑
30日，13k，408.慢跑2k。终于恢复正常距离了：）

月距离 232k
年距离 676k
累计距离 36808k

第48、49次

1日，操场16k，406。慢跑3k。一位老领导要我参加富盛茶园越野跑，26k。我得临阵磨枪了，怎么也得跑两次长的啊。
4日，回了上海，没带跑表。虹梅路绿道，盲跑15k，平均430？

月距离 34k

6日，车票买错了，下午没走成，傍晚又跑了个9k，无记录
7日，操场上都是抽检的学生在训练，1小时14.8k，403。总距离17.3k。
9日，还是学生训练，13k405.总距离15.2k

月距离 75.5k

11日，赛前调整。操场7.5k，其中快跑3k，4分配吧。
12日，骑车去取装备，来回15k，是不是有点多了？
13日，富盛山地（也山寨）马拉松，26k，其实25.5吧，手表平均配速418，还不错。6、7k时连续上坡，很虐，我超了5个人左右。16、17k又遇到坡，缓坡，情况跟前面差不多。最后一阶段配速接近4分，不吃力。坡跑对配速没啥执念，没有平跑虐。第34名。女子第一几次超我，最后有点跑崩了吧，回头望不见了。

月距离 109k

第56-58次

15日，8k恢复跑，蛮吃力
17日，10k，400.慢跑2.1k
19日，部门组织去杭州九溪十八涧，和陶洪一起爬了个野山。回来就没有跑
20日，9组800，每组大约3分钟。总距离13k

月距离 142.1k

第59次

21日，下雨，原计划跑的，在家里换脚台阶跳，30+35+50+45，第四组突然很累，跳得很狼狈。
22日，10k，4分配速，很累。开始热身不够吧，全程心肺都很吃力。慢跑4k。

月距离 156.1k

第60、61次

24日，操场4.3k快跑，400。慢跑3.7k
26日，王坛10k，爬升81米，配速355。比赛很小，高手不少。才第23名。一箱鸡蛋也没有。后半程没有坡的时候，34x比较轻松。所以平跑的话，350应该没问题。慢跑1.9k

月距离 176k

第62、63次

28日，12.5k，410，慢跑2.5k
30日，14k，414，慢跑3k

月距离 208k
年距离 884k
累计距离 37016k

第一次在跑版发文发不出来，麻蛋，改

第6似、65次

五一回老家，没有跑步，走了两次4k和6k，还挺累
3日，回上海，傍晚绿 地14k，443
4日，绿 地14k，428

月距离 28k

第66-71次

6日，11.5k，425.慢跑1.5k
9日，12k，423，慢跑2k
10日，7k500
12日，10k423，慢跑1k
13日，慢跑6.5k，校园小圈，过两个桥
14日，12.5k419，慢跑2k

月距离 94k

第72次

16日，14.26k，412.慢跑补足16k

月距离 110k

第73-76次

19日，12k，415.慢跑2k
22日，10k，421，慢跑1k
23日，14k，412，慢跑1k。跑完赶着去上晚班了。
25日，14k，415，慢跑2k

月距离 166k

第77、78次

人一懒散就没时间，没时间每次就跑得短，跑得短就得加次数。。。
26日，7k，跑桥，不跑平路只跑桥，7k，520
27日，操场9k，慢跑1k

月距离 183k
第79、80次

28日，12.5k，409，慢跑1.5k
稍微上点速度，恢复真慢啊。
30日，10k429，慢跑0.5k
31日，锦江乐园地铁站跑回来，算0.5k吧

月距离 208k
年距离 1092k
累计距离 37224k

第81次
中环绿地，13.6k，512.慢跑0.5k。雨后，积水不少，有的地方得跳着跑，踩着路牙跑，这也不错，练下灵活性。

月距离 14k
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