第1、2次
2日,操场8k,500,慢跑1k
3日,8k,507
月距离 17k
第3-8次
4日,12k,435,慢跑1k
6日,14k,421,慢跑2k
8日,7k,443,慢跑1k
9日,15k,416,慢跑1.5k
11日,9.5k,507
12日,16k,409,慢跑2k
月距离 98k
第9-13次
14日,13k441,慢跑1k
17日,9k慢跑
19日,16k415,慢跑2k
21日,14k416,慢跑2k
23日,12k410,慢跑2k
月距离 168k
第14-17次
25日,12k,422.慢跑3k
27日,16.64k,420,慢跑2.36k
29日,15k,414,慢跑2k
31日,雨,车库7k慢跑
月距离 226k
年距离 226k
累计距离 36358k
第19次
3日,游园,下午才回,躺了一会儿,出去跑了8k
月距离 24k
第20-22次
4日,13.5k,421,慢跑1.5k
5日,8k慢跑,505
7日,14.5k,408,慢跑2k
月距离 63.5k
第23-25次
9日,14.7k405,慢跑2.3k
11日,14.3k412,慢跑2.2k
13日,14.5k407,慢跑2.5k
月距离 114k
第26-28次
15日,看电影回来,7.5k慢跑
16日,13.5k,409,慢跑2k
18日,13k,424,慢跑2k
月距离 152k
第30-33次
23日,13.75k422,慢跑2.25k
24日,8k慢跑
26日,14.65k,慢跑2.35k
28日,7k421,慢跑1k
月距离 218k
年距离 444k
累计距离 36576k
第30、31次
1日,15k,408.慢跑2.4k
2日,6.2k,503,慢跑0.4k
月距离 24k
第32-33次
4日,13.6k,419,慢跑1.4k
6日,14.66,406,慢跑1.59k
月距离 56.25k
第34次
8日,14.52k,408.慢跑1.23k。
最近多次都是1小时跑。
月距离 73k
第35-37次
10日,12k410,慢跑2k
12日,7k416,慢跑1k
13日,一小时跑,14.67k,405。慢跑3k。
月距离 112.67k
第38、39次
15日,11k,约500,慢跑12.33k
17日,13k,403。慢跑1.1k
月距离 140.1k
第40-42次
19日,13k,359。慢跑2.1k
21日,12k,409.慢跑2k
23日,14.77k,404.慢跑2.23k
月距离 186k
第43-47次
这几天手头有事,就比较焦虑,每次跑得比较短,次数就比较频繁。
25日,9k,425,慢跑1k
26日,8.5k,405,慢跑1.5k
27日,6k,419.
28日,5k慢跑
30日,13k,408.慢跑2k。终于恢复正常距离了:)
月距离 232k
年距离 676k
累计距离 36808k
第48、49次
1日,操场16k,406。慢跑3k。一位老领导要我参加富盛茶园越野跑,26k。我得临阵磨枪了,怎么也得跑两次长的啊。
4日,回了上海,没带跑表。虹梅路绿道,盲跑15k,平均430?
月距离 34k
6日,车票买错了,下午没走成,傍晚又跑了个9k,无记录
7日,操场上都是抽检的学生在训练,1小时14.8k,403。总距离17.3k。
9日,还是学生训练,13k405.总距离15.2k
月距离 75.5k
11日,赛前调整。操场7.5k,其中快跑3k,4分配吧。
12日,骑车去取装备,来回15k,是不是有点多了?
13日,富盛山地(也山寨)马拉松,26k,其实25.5吧,手表平均配速418,还不错。6、7k时连续上坡,很虐,我超了5个人左右。16、17k又遇到坡,缓坡,情况跟前面差不多。最后一阶段配速接近4分,不吃力。坡跑对配速没啥执念,没有平跑虐。第34名。女子第一几次超我,最后有点跑崩了吧,回头望不见了。
月距离 109k
第56-58次
15日,8k恢复跑,蛮吃力
17日,10k,400.慢跑2.1k
19日,部门组织去杭州九溪十八涧,和陶洪一起爬了个野山。回来就没有跑
20日,9组800,每组大约3分钟。总距离13k
月距离 142.1k
第59次
21日,下雨,原计划跑的,在家里换脚台阶跳,30+35+50+45,第四组突然很累,跳得很狼狈。
22日,10k,4分配速,很累。开始热身不够吧,全程心肺都很吃力。慢跑4k。
月距离 156.1k
第60、61次
24日,操场4.3k快跑,400。慢跑3.7k
26日,王坛10k,爬升81米,配速355。比赛很小,高手不少。才第23名。一箱鸡蛋也没有。后半程没有坡的时候,34x比较轻松。所以平跑的话,350应该没问题。慢跑1.9k
月距离 176k
第62、63次
28日,12.5k,410,慢跑2.5k
30日,14k,414,慢跑3k
月距离 208k
年距离 884k
累计距离 37016k
第一次在跑版发文发不出来,麻蛋,改
第6似、65次
五一回老家,没有跑步,走了两次4k和6k,还挺累
3日,回上海,傍晚绿 地14k,443
4日,绿 地14k,428
月距离 28k
第66-71次
6日,11.5k,425.慢跑1.5k
9日,12k,423,慢跑2k
10日,7k500
12日,10k423,慢跑1k
13日,慢跑6.5k,校园小圈,过两个桥
14日,12.5k419,慢跑2k
月距离 94k
第72次
16日,14.26k,412.慢跑补足16k
月距离 110k
第73-76次
19日,12k,415.慢跑2k
22日,10k,421,慢跑1k
23日,14k,412,慢跑1k。跑完赶着去上晚班了。
25日,14k,415,慢跑2k
月距离 166k
第77、78次
人一懒散就没时间,没时间每次就跑得短,跑得短就得加次数。。。
26日,7k,跑桥,不跑平路只跑桥,7k,520
27日,操场9k,慢跑1k
月距离 183k
第79、80次
28日,12.5k,409,慢跑1.5k
稍微上点速度,恢复真慢啊。
30日,10k429,慢跑0.5k
31日,锦江乐园地铁站跑回来,算0.5k吧
月距离 208k
年距离 1092k
累计距离 37224k
第81次
中环绿地,13.6k,512.慢跑0.5k。雨后,积水不少,有的地方得跳着跑,踩着路牙跑,这也不错,练下灵活性。
月距离 14k
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修改:myblueskyer FROM 114.92.218.*
FROM 218.0.168.*