新人就买双李宁或者361的跑鞋，宽松点的t恤和大裤衩就行。刚开始未必能跑三公里，看自己能力，跑跑走走一公里也行，两公里也行，几百米也行。尤其四十多岁的话，心肺和力量都不一定跟得上，可以逐步加起来。一公里练两星期，再逐步加到一点五公里，练两三星期再往上加，逐步逐步加到三公里，五公里。核心是控制心率

【 在 ttxt 的大作中提到: 】
:
: 以前偶尔跑跑，距离很短
: 都是穿的平常衣服
:
: 现在想坚持每天跑一会
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