买个缓震的跑鞋就行，推荐 必迈，价格便宜，鞋楦合适，性能出众，使用距离长，颜值也不错

不要每天跑，隔天跑就行，给自己肌肉一天休息时间

也不要规定距离，如前面跑友建议，每次跑到出汗，超过半小时就行，在自己心肺、肌肉力量适应后再逐渐增加距离

跑的时候尽量高步频（180BPM 左右），窄步幅，这样可以减少坐着跑的问题，减少膝盖压力，防止受伤

【 在 ttxt 的大作中提到: 】
: 以前偶尔跑跑，距离很短
: 都是穿的平常衣服
: 现在想坚持每天跑一会
: ...................
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