我觉得关键是碳水。供能为要，脂肪和蛋白质增加肠胃负担。
淀粉和单糖搭配好。快速供能，适当的饱腹感和缓释供能。

综合下来，个人经验为八宝粥加面包（或萨其马等）最佳。八宝粥淀粉来自粮食，一般又大量加糖。
考虑到很多是外地赛事住酒店，用热水整罐子温热即可。
避免找不到早点店或排长队。
提前一天在超市或零食店补给，选口味适合、成份好的。
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