步频短期内不容易提升，尤其是比赛中，平时训练可以通过短时间的专注让身体体验和适应更高的步频，我看到很多的提速课表都有短间歇跑，不求速度以步频为目标。

我自己的经验，2小时左右的水平，半马比赛比平时的训练提高大几分钟甚至10几分还是有可能的，一方面是平时的积累，另一方面是赛道氛围和自己的临场决心，从这个角度看有时候半马比全马还要幸苦。

附图是我一次半马比赛的步频和心率。作为老年人，我坚持了180左右的心率（很多时间超过180）超过一半的距离，真的很辛苦，后面也确实不能持续，事后复盘，前面被赛场氛围带的速度影响了判断，但还是大幅度PB了。

从长期看，跑步对于大多数普通人而言，还是“慢慢跑，慢慢地就快了”更好，个人观点。





【 在 synczh 的大作中提到: 】
: 3月底上半马探路跑，15公里，5分59秒配速。
: 预计半马2小时6分钟。
: 步频太拉胯，只能158。步幅还可以。106厘米。
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