第一条只能靠跑量积累了，积累够了就不会抽筋了，或者那个阶段调整一下跑姿，小腿尽可能不发力，有个几分钟就能调整过来

想办法睡好是关键，当然有一点比较明确，前一天就算不睡影响也不是很大，放下包袱就会好很多，或者周五到，调整一天也会好一点

【 在 goodboyljm 的大作中提到: 】
: 昨天雄安跑了首马，赛前目标310想达标一下大众精英。结果从33km开始崩了，最后318完赛，感觉有几个问题：
: 1、后程快到10点钟温度上来太阳直晒的情况下，步幅一直往下掉，从127掉到最后110，迈不动腿的感觉明显，小腿有快要抽筋的感觉，步频倒是基本能维持，以后是应该更侧重于加强腿部力量训练还是长距离耐力？以前最长LSD只跑过32km。
: 2、首马没有历史成绩，被分在了后面，前3km人挤人一路超车还是累计落后了目标2分多钟的时间，导致前半程花了比目标更高的配速追赶时间，可能也是最后10km崩了的一个原因。。。
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