一般每周3次，每次12公里左右，配速在5分钟左右，昨天尝试把速度提高了点，配速大概425，结果左脚大拇指磨起了水泡，有人说可能是袜子不合适，我以前跑时就是平时穿的袜子，昨天也确实感到跑到后半程有点出汗打滑。
--
FROM 58.19.0.128