一周一次10公里，膝盖不行了，跑了3个月，改成一周两次5公里，降低配速，膝盖还是不行，休息了2个月了，打算继续恢复跑步，想请教下跑步的时候怎么保护膝盖，前后怎么热身放松比较好，年龄才30多点
--
FROM 124.127.4.*