我开始跑步都热身，后面懒了，我觉得热身真的很有必要，不热身直接跑总是哪里不舒服，就跟着咕咚有跑前热身+跑后拉伸做就行，别的app应该也有，就是慢慢跑，我感觉慢跑630-730最合适，就是坚持跑，跑一休一，千万别连续跑或是一下子跑得多，别问我怎么知道的，跑后跑鞋的话，搞个缓震的，膝盖我看他们说要做力量练习，我比较懒
【 在 ice1fire 的大作中提到: 】
: 一周一次10公里，膝盖不行了，跑了3个月，改成一周两次5公里，降低配速，膝盖还是不行，休息了2个月了，打算继续恢复跑步，想请教下跑步的时候怎么保护膝盖，前后怎么热身放松比较好，年龄才30多点
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