你这情况如果不清楚膝盖的问题应该先去拍个核磁啊  
  
【 在 ice1fire (icefire) 的大作中提到: 】
:  一周一次10公里，膝盖不行了，跑了3个月，改成一周两次5公里，降低配速，膝盖还是不行，休息了2个月了，打算继续恢复跑步，想请教下跑步的时候怎么保护膝盖，前后怎么热身放松比较好，年龄才30多点
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