每次跑步10来公里，前面7km慢点，后面2-3km快点，
前面的平均心率大概130-140，后面的心率大概145-150
最大心率一般不超过150
我想把自己的最大心率提高到165左右，有什么办法？
是不是后面的距离还得加长一点？可是自己很多时候一个人跑，又坚持不下去。
我平时不跑间歇，练练间歇也会增加耐乳酸能力和最大心率？
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