跑步新手，累积跑量不到400公里，现在有氧配速在620-630之间，如何提升配速并且降低心率呢？
是一直有氧跑堆跑量？
还是每周增加一次间歇跑？网上说间歇跑要以比有氧跑快20-30s左右的配速进行。
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