下周末衡水湖马拉松，原目标 315，上周末跑了个 129 的半马后去 vdoto2 查了下，等效马拉松成绩是 306，我感觉有些激进，于是修订目标到 308。2025 年波马我的年龄段入围线是 3:08:09 (BQ 315 - cut-off 6'51")，运气好的话，今年跑进 308 明年就能报 2027 年的波马了。
今天是赛前最后一个长距离训练，科目是适应比赛配速。用手表上的配速员模式设定 1:34 跑 21.1K。起跑没找到速度感，第一公里就快了 20 秒。然后控速，前 10K 跑完大约快了 1 分钟。后边速度控制得比较好，最后比目标时间快了 1 分 20 秒左右。
18K 后有点累，我感觉再经过一周的减量、充碳，加上比赛时的吃胶和氛围加成，维持这个配速跑完全程机会还挺大的。
今年春天被足底筋膜炎折磨了三个月，4 月中恢复规律训练，6 月份才回到伤前的水平，又经过三个月的夏训，平均周跑量超过 100K，至今已 135 天无休，到检验成色的时候了。


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