粗糙的意思是太多了吗？
我怀疑上个冬天练间歇导致筋膜炎
所以伤好后我就不敢跑太快了，靠大量有氧和少量阈值堆跑量
每月平均配速能快 4 秒左右，就一直这么练着了
今年冬训我准备再加一点间歇
也看过一些人说，破三之前其实不用练间歇，跑阈值就够了

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 都到这个水平了。月跑量400有点儿粗糙，最好是每周跑量90~100吧。
: 6月份有氧基础好的话，三个月的训练还是可以提高很多的。你现在的能力至少有305，但是比赛的气温未必理想，目标308~306也很合理。
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