可以试试在不增加总跑量的情况下，增加频率、降低单次强度，按你现在跑的，一周3次，改成一周5次，前4次每次跑 7-8km，但是不跑休，然后最后一次跑个15km，这样其实身体适应和恢复起来会更好，我自己改良自己的训练方法就是这样做的：提高频率、降低单次负荷。

至于天赋这种事情，我觉得可能有一定基因带来的差异性，不过如果把目标改成自己，大家都一样的，只要能比以前的自己进步就好了

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 话音刚落，我已经伤了。大腿前侧肌腱不舒服，正犹豫周末海淀马拉松还跑不跑。
: 我循序渐进了两三年了，现在月跑量改不到200，每周才跑3次。你们这些身体素质好的真的意识不到自己的天赋？
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