1，用泡沫轴滚动脚底板（买的keep那种带曲线的那种（比较硬），没事在家就滚脚底板）；
2，拉伸脚底板，在瑜伽垫上手扶一物（椅子就可以或者立起来的泡沫轴都可以），跪下，然后太高膝盖，每次作20个；一天我一般早晚作，在瑜伽垫上作更好；
3，慢跑（7′30″左右），我从开始3km，恢复到目前的8km（在操场目前可以达到6′30″）；
4，跑后跑前务必充分拉伸，同时用泡沫轴滚动脚底板；

我曾经求助过很多人，最终还是自己把自己基本治愈了，希望对受脚底筋膜炎折磨的跑友有用。
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