今年是入圈跑步第2个年头，二年级总结如下。

2025flag完成情况
1、bmi维持~21.5水平 -> 全年平均21.62，达标；
2、总跑量2000 -> 全年跑量2400+，超额20%完成；
3、有氧配速提到530~540左右 -> 天气合适的时候，E区配速510~525，达标；
4、争取报上一次A1的半马能140完赛，混个大众一级证书 -> 报上了跑了，1:40:14，差了14s，算勉强达标？
5、完成6~10次半马自测 -> 除了比赛1回，就跑了2回，未达标，当然主因是后来觉得自测没啥意思，调整目标了；
6、完成一次全马（最好是比赛，最好能430~500以内） -> 昨天刚跑完的，3:38:26，大幅超预期达标，而且很满意卡中了340以里，达了大众一级，不像上半年半马那样差了14s错过大一。。。

对于2025还是很满意的，美中不足的：
1、体检左心室电压高，成绩没出来，倒有点“运动员心脏”了，似乎不是特别好的事儿；
2、昨天首马好像跑伤了，除了正常的酸痛外，左小腿疼得格外厉害，怀疑有拉伤。

  
2026 flag：
1、bmi维持21~22；
2、总跑量1800~2500；
3、半马sub135、全马sub330；
4、做一些力训和交叉，无伤。
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