先测一下最大心率：找个400-1000米长、25-30度左右的斜坡，用最快速度从下往上跑，到顶记下最大心率，走下去再来继续，直到最后一次不能超过前次，一般人最多3次，测出最大心率之后就知道自己的极限在哪，平时少用储备心率，中等强度慢跑为宜。

【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
:--发自 ismth(丝滑版)

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