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- 主题:[合集] [FitnessWorld] 怎么才能做一个引体向上？
- 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Wed Jul 30 16:22:47 2025) 在
【怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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bteaares (formula) 于 (Wed Jul 30 17:35:18 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
第二个就是买根弹力带，做减重引体。
第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
第四，跳跃式，借助起跳的惯性，拉上去。
第五，摆动引体。
这些都可以堆积一定的数量，逐渐提升肌肉强度
练成一个引体，还是不难的
{关于器械类的：高位下拉(引体向上的终极模仿者)；
哑铃弯举；
硬拉；
相信都是有用的}
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Wed Jul 30 19:53:31 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
谢谢回复。只能先从一二开始做了，后面的就不敢想了。
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
: ...................
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bteaares (formula) 于 (Wed Jul 30 19:58:50 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤
那种引体向上很猛的，绝大部分在60多kg
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 谢谢回复。只能先从一二开始做了，后面的就不敢想了。
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Fri Aug 1 15:12:01 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
用刚到货的弹力带试了下，真的好有用啊，一下子拉了七个，我都怀疑用弹力带到底能不能帮助拉引体了，没有弹力带光吊着都难受哪
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤
: 那种引体向上很猛的，绝大部分在60多kg
:
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bteaares (formula) 于 (Fri Aug 1 16:13:09 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
好快啊，看来那弹力带力量稍微大了点。先练几天再说，然后撤掉弹力带看看有没有点进步，不行再看
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 用刚到货的弹力带试了下，真的好有用啊，一下子拉了七个，我都怀疑用弹力带到底能不能帮助拉引体了，没有弹力带光吊着都难受哪
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Sat Aug 2 13:58:33 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
弹力带85磅的，买的时候客服说要买这个磅数的。
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 好快啊，看来那弹力带力量稍微大了点。先练几天再说，然后撤掉弹力带看看有没有点进步，不行再看
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bteaares (formula) 于 (Sat Aug 2 14:46:33 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
85磅，难道意味着减轻了38.5公斤负重，即77斤，算一下占自己体重的百分比。先练着吧。。。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 弹力带85磅的，买的时候客服说要买这个磅数的。
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maruko (没文化，真害怕) 于 (Sat Aug 2 17:52:28 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
没事也可以练练拉力器。拉力器的好处一是锻炼的肌群大部分和引体向上需要的重合。二是不需要一来就和自己的体重较劲。三是器材简单随时抽空都能拉几下。
当然也需要掌握一些方法，把注意力集中在三角肌，背阔肌，腰腹肌肉上，不要蛮拉
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
: FROM 117.129.54.*
--来自微微水木3.5.17
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Sun Aug 3 12:44:39 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
多谢指点~
【 在 maruko 的大作中提到: 】
: 没事也可以练练拉力器。拉力器的好处一是锻炼的肌群大部分和引体向上需要的重合。二是不需要一来就和自己的体重较劲。三是器材简单随时抽空都能拉几下。
: 当然也需要掌握一些方法，把注意力集中在三角肌，背阔肌，腰腹肌肉上，不要蛮拉
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Sun Aug 3 12:46:14 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
这么一算真的有点尴尬了。。。。
我继续努力
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 85磅，难道意味着减轻了38.5公斤负重，即77斤，算一下占自己体重的百分比。先练着吧。。。
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bteaares (formula) 于 (Sun Aug 3 17:02:12 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
哈哈，加油！
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 这么一算真的有点尴尬了。。。。
: 我继续努力
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Sun Aug 3 20:24:41 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
哈哈，换了一根35磅的弹力带，也能拉5个（不过是正手窄距的），练起！
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 哈哈，加油！
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bteaares (formula) 于 (Sun Aug 3 21:08:40 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
这个合适 85磅都快起飞了
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 哈哈，换了一根35磅的弹力带，也能拉5个（不过是正手窄距的），练起！
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zqzz002 (zqzz002) 于 (Mon Aug 4 00:21:56 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
这很难吗？先试试矮的反手拉上去看看感觉，再正手拉
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
发自「今日水木 on iPhone SE」
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Reop (reop) 于 (Mon Aug 4 06:25:36 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
减肥
【 在 wobuaizio (wobuaizio) 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
:
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zxqnyl (zxqnyl) 于 (Mon Aug 4 06:53:20 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
先从做半个开始，如果不行就改成四分之一
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
发自「今日水木 on XT2451-4」
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 111.44.182.*]
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maomaogou (送赞干部) 于 (Mon Aug 4 08:43:27 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
先看体重，体重超标太多，短期内不可能做引体向上的
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
发自「今日水木 on V2217A」
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faifai516 (faifai516) 于 (Mon Aug 4 08:48:02 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
循序渐进 5个之内1年可解锁
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zhiliang (sAviOr) 于 (Mon Aug 4 09:04:08 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
引体向上很难吗。。。
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updatedq (updatedq) 于 (Mon Aug 4 11:40:11 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
最大的问题就是觉得好难
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Mon Aug 4 11:42:25 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
哈哈，发帖的时候家里刚装上单杠，吊杠都感觉吊不住，练了几天后感觉好多了。
【 在 updatedq 的大作中提到: 】
: 最大的问题就是觉得好难
:
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dante (touch) 于 (Mon Aug 4 12:40:01 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
1靠谱的，我就是从1做起，后面没做过
在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
: ...................
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updatedq (updatedq) 于 (Mon Aug 4 13:24:06 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
我也没有想到自己这辈子能做引体向上
每天试试很快的
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 哈哈，发帖的时候家里刚装上单杠，吊杠都感觉吊不住，练了几天后感觉好多了。
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windferry (随风而渡) 于 (Mon Aug 4 13:33:41 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
楼主是女的？男的很简单吧！
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
发自「今日水木 on ALN-AL00」
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 125.111.27.111]
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Mon Aug 4 13:37:12 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
是啊
【 在 windferry 的大作中提到: 】
: 楼主是女的？男的很简单吧！
发自「今日水木 on ALN-AL00」
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nunofeng (nunofeng) 于 (Mon Aug 4 13:47:14 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
龙门架高位下拉很管用。我练了1年，最近实现0-1的突破，状态好的情况下，可以连做3个标准引体了。
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Mon Aug 4 13:54:31 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
高位下拉在家有练呢（装的滑轮），希望今年也能做一个标准引体
【 在 nunofeng 的大作中提到: 】
: 龙门架高位下拉很管用。我练了1年，最近实现0-1的突破，状态好的情况下，可以连做3个标准引体了。
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bteaares (formula) 于 (Mon Aug 4 15:20:08 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
很基础的动作，发力上也可以小模仿一下前水平引体
【 在 dante 的大作中提到: 】
: 1靠谱的，我就是从1做起，后面没做过
: 在 bteaares 的大作中提到: 】
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nunofeng (nunofeng) 于 (Mon Aug 4 16:41:02 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 高位下拉在家有练呢（装的滑轮），希望今年也能做一个标准引体
那可以，没事就单杠上吊一下，没准那次突然就有感觉了。
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black2009 (纯净，像一汪湖水) 于 (Mon Aug 4 19:03:30 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
我最近也是吊单杠，加拉铁。单杠能掉十几秒，是不是也要一年才能突破1。明年的这个时候，我看看能不能拉上去一个。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
发自「今日水木 on iPhone 11」
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pannap (pnp) 于 (Mon Aug 4 19:09:15 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
跟体重关系很大，bmi大于25的比较难
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
: ...................
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Mon Aug 4 19:31:54 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
你是男生吧？都说男生很容易，我希望今年能拉起一个
【 在 black2009 的大作中提到: 】
: 我最近也是吊单杠，加拉铁。单杠能掉十几秒，是不是也要一年才能突破1。明年的这个时候，我看看能不能拉上去一个。
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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bteaares (formula) 于 (Mon Aug 4 19:43:39 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
嗯 大体重玩自重健身需适度
【 在 pannap 的大作中提到: 】
: 跟体重关系很大，bmi大于25的比较难
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wimaxtcas (iceyou) 于 (Mon Aug 4 20:38:46 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
我以前上学时标准体重但也是引体困难户，最多拉五个绝对标准的，同学们少说都能拉10来个。（但那时我就能轻松100个俯卧撑）
现在70公斤体重能拉28-29个标准的，从疫情开始每天一练就行
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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offer2012 (offer2012) 于 (Tue Aug 5 11:05:08 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
做一段时间俯卧撑，力气上去了再锻炼引体
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
:要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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cary (cary) 于 (Tue Aug 5 11:56:37 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
练习澳式引体最有用，便于找到背包发力的感觉，同时可以增加手臂力量，手的抓握力。
等你可以做到把脚垫高一次15个左右的奥世引体时，基本上就可以解锁标准引体了。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Tue Aug 5 12:30:12 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
好，多谢指点
【 在 cary 的大作中提到: 】
: 练习澳式引体最有用，便于找到背包发力的感觉，同时可以增加手臂力量，手的抓握力。
: 等你可以做到把脚垫高一次15个左右的奥世引体时，基本上就可以解锁标准引体了。
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Nec (romancer) 于 (Wed Aug 6 11:54:53 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
bmi 25.6，还能10x5
【 在 pannap 的大作中提到: 】
: 跟体重关系很大，bmi大于25的比较难
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lifcool (拉夫酷) 于 (Thu Aug 7 09:00:26 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
上周刚突破了一下，大体重纸包鸡110kg，全程拉了20个，平生最好成绩
几个月前还只能拉个位数，每周拉两次就可以了，每次总数不管多少组，尽量拉够50个，慢慢60个，70个，提升还是很快的
加油
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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Nec (romancer) 于 (Thu Aug 7 10:25:58 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
只能服
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 上周刚突破了一下，大体重纸包鸡110kg，全程拉了20个，平生最好成绩
: 几个月前还只能拉个位数，每周拉两次就可以了，每次总数不管多少组，尽量拉够50个，慢慢60个，70个，提升还是很快的
: 加油
: ...................
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bteaares (formula) 于 (Thu Aug 7 11:39:59 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
这毁灭级的恐怖力量
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 上周刚突破了一下，大体重纸包鸡110kg，全程拉了20个，平生最好成绩
: 几个月前还只能拉个位数，每周拉两次就可以了，每次总数不管多少组，尽量拉够50个，慢慢60个，70个，提升还是很快的
: 加油
: ...................
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wobuaizio (wobuaizio) 于 (Thu Aug 7 12:07:52 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
太太厉害了，让我明白了自己不止是能力弱而且毅力也弱，要努力啊
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 上周刚突破了一下，大体重纸包鸡110kg，全程拉了20个，平生最好成绩
: 几个月前还只能拉个位数，每周拉两次就可以了，每次总数不管多少组，尽量拉够50个，慢慢60个，70个，提升还是很快的
: 加油
: ...................
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computec (刀傍) 于 (Fri Aug 8 00:29:35 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
天赋
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 上周刚突破了一下，大体重纸包鸡110kg，全程拉了20个，平生最好成绩
: 几个月前还只能拉个位数，每周拉两次就可以了，每次总数不管多少组，尽量拉够50个，慢慢60个，70个，提升还是很快的
: 加油
: ...................
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kaensin (明天的明天的明天) 于 (Fri Aug 8 01:09:45 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
练俯卧撑
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
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Coca (太阳每天都是新的) 于 (Fri Aug 8 04:47:10 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
本老年轻时候10几个
十多年没练，前一阵子刚开始，也就一个
经过一段时间，现在8-10个了
66kg
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
:
: 哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤
:
: 那种引体向上很猛的，绝大部分在60多kg
:
#发自zSMTH@ALI-AN00
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hulongyue (来去竟难凭) 于 (Fri Aug 8 05:44:56 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
先减重到合理范围，然后按照视频，本人最近俩月已解锁。https://www.bilibili.com/video/BV1AB4y1M7jP/?spm_id_from=333.1387.favlist.content.click
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fengf (Mina) 于 (Fri Aug 8 07:28:56 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
小时候没条件，只能纯吊杠起步，一个月突破
现在健身房有辅助器械练习相关肌肉和动作，
吊杠无聊可以去试试
【 在 wobuaizio (wobuaizio) 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: --
:
:
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TexasPotato (德州小土豆) 于 (Fri Aug 8 07:29:49 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
俯卧撑，卧推
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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erVShb (erVShb) 于 (Fri Aug 8 07:55:20 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
首先体重要在标准以内，其次吊杠每天拉坚持一年，最后，大概率拉一两个。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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hawk1985718 (一切才刚刚开始) 于 (Fri Aug 8 08:10:24 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
我初中毕业中考时候就一个做不了
幸亏本校初中部直升了，避免了参加中考的体育考试
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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yumenniao (戒) 于 (Fri Aug 8 08:27:11 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
很简单。
先做俯卧撑到50个
然后练引体就轻轻松松了
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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sko (海洋生态学家) 于 (Fri Aug 8 08:54:11 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
先锻炼臂力
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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rongbaoyuan (rongbaoyuan) 于 (Fri Aug 8 08:56:51 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
好多泡健身房的人都拉不了一个，一半男生都拉不了一个引体，慢慢来吧。
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yc2011 (yc2011) 于 (Fri Aug 8 08:58:08 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
先练背部肌肉，例如划船、下拉等，没有健身房器械也可以自己在家练。弹力带引体也可以练背。
背部肌肉有了，再控制体重，拉10个指日可待。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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Nec (romancer) 于 (Fri Aug 8 09:05:36 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
太优秀了，本版也能上十大
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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san1 (san1) 于 (Fri Aug 8 09:14:36 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
这是高手
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
: ...................
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mysmthmysmth (草原破吉普) 于 (Fri Aug 8 11:40:30 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
可以先做腹肌轮，练一段时间后，再做引体向上。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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sonyzh (李哲) 于 (Fri Aug 8 11:48:02 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
有用。帮你找到背部发力的感觉。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 用刚到货的弹力带试了下，真的好有用啊，一下子拉了七个，我都怀疑用弹力带到底能不能帮助拉引体了，没有弹力带光吊着都难受哪
: 【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: : 哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤
: ...................
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Renin (Renin) 于 (Fri Aug 8 11:55:37 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
不行吧，我高中的时候俯卧撑练到可以轻松做七八十个，引体最多拉3个。
【 在 yumenniao 的大作中提到: 】
: 很简单。
: 先做俯卧撑到50个
: 然后练引体就轻轻松松了
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holy834 (IDA) 于 (Fri Aug 8 11:58:52 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
很难
这辈子没硬拉起来过一个的路过
考试全靠蝶式
【 在 zhiliang 的大作中提到: 】
: 引体向上很难吗。。。
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fourth (不跟随) 于 (Fri Aug 8 12:12:17 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
你得会晃，嘿嘿
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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yafo100 (yafo) 于 (Fri Aug 8 12:18:28 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
无能者一般都是说人家是靠晃，实质上都是把身体提高到那个高度，实质出力并无区别，只是会晃的人效率高，身体协调性更好，但被无能者针对了。不会晃的慢吞吞的，能量流失多，跟不上别人心里急啊。
【 在 fourth 的大作中提到: 】
: 你得会晃，嘿嘿
:
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fourth (不跟随) 于 (Fri Aug 8 12:21:31 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
我不会晃的时候一个都做不了，后来学会了晃，很快就1个、2个、3个，十个以上，当然我承认我是无能者，干拔我一个都做不了
【 在 yafo100 的大作中提到: 】
: 无能者一般都是说人家是靠晃，实质上都是把身体提高到那个高度，实质出力并无区别，只是会晃的人效率高，身体协调性更好，但被无能者针对了
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yafo100 (yafo) 于 (Fri Aug 8 12:24:24 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
晃不晃第一个都能上才对，晃主要是效率高，节省中间能量无效浪费，短期自然能做更多，从竞技来讲很正常。
【 在 fourth 的大作中提到: 】
: 我不会晃的时候一个都做不了，后来学会了晃，很快就1个、2个、3个，十个以上，当然我承认我是无能者，干拔我一个都做不了
:
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fhn (fhn) 于 (Fri Aug 8 12:25:14 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
【 在 fourth 的大作中提到: 】
: 我不会晃的时候一个都做不了，后来学会了晃，很快就1个、2个、3个，十个以上，当然我承认我是无能者，干拔我一个都做不了
:
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yafo100 (yafo) 于 (Fri Aug 8 12:26:36 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
要是在那挂着，限定一分钟只能做一个，那就比这种，完全不一样
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khadra (姑塔) 于 (Fri Aug 8 12:46:25 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
先每天吊一会儿，管用
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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yumenniao (戒) 于 (Fri Aug 8 13:07:45 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
我今年40多岁，13，4个。应该算优秀吧
【 在 fhn 的大作中提到: 】
: [upload=1][/upload]
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huhu (水木你好水木再见) 于 (Fri Aug 8 13:27:10 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
减肥...
我没减肥的时候一个也做不了
减肥了40斤之后，可以拉12个，也没专门练过力量
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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rucabc (rucabc) 于 (Fri Aug 8 13:37:31 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
每天要吊多长时间？
【 在 erVShb 的大作中提到: 】
: 首先体重要在标准以内，其次吊杠每天拉坚持一年，最后，大概率拉一两个。
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pprospect (pprospect) 于 (Fri Aug 8 14:27:29 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
很难
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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xilct (cici) 于 (Fri Aug 8 14:51:12 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
厉害，这么多方法，学习了
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
: ...................
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FLYBBS (空手套白狼) 于 (Fri Aug 8 17:23:23 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
找个特别低的单杠，脚跟地斜着拉部分体重。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
:
: ...................
--来自微微水木3.5.16
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bteaares (formula) 于 (Fri Aug 8 18:29:58 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
以我的观察，属于引体的黄金体重范围内。上肢和背部肌群数量足够，身体负重相对轻。
【 在 Coca 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 怎么才能做一个引体向上？
: 发信站: 水木社区 (Fri Aug 8 04:47:10 2025), 站内
:
: 本老年轻时候10几个
: 十多年没练，前一阵子刚开始，也就一个
: 经过一段时间，现在8-10个了
: 66kg
:
: 【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: :
: : 哈哈，对，就从最简单的开始。结合自身体重，别受伤
: :
: : 那种引体向上很猛的，绝大部分在60多kg
: :
:
: #发自zSMTH@ALI-AN00
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 42.80.78.*]
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bteaares (formula) 于 (Fri Aug 8 18:34:06 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
哈哈，练起来了。引体是理想的自重健身，强度够大，调动肌群多。做一组就消耗很多能量
【 在 xilct 的大作中提到: 】
: 厉害，这么多方法，学习了
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vip001 (vip) 于 (Fri Aug 8 19:08:18 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
多高多重？先看体重，不是过胖的话，连连胳膊力量就可以了
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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H2M (H2M) 于 (Fri Aug 8 21:15:38 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
每次都练习一下吊杠，争取到1min以上
经常练练澳式引体，每次15*4
练习离心控制，跳上杠 有控制的缓慢下落
用弹力带 感受拉上去
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
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linglingqi (007) 于 (Fri Aug 8 21:49:27 2025) 在
【Re: 怎么才能做一个引体向上？】 的大作中提到:
俯卧撑试试？
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
:
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
:
: 竟然十大了，谢谢各位的指点（这里就不一一回复了），我会选利于自己的法子练习（目前最方便的就是吊杠和弹力带辅助），希望今年能解锁一个
FROM 42.80.78.*