今天是第二节游泳课，教练又指出了我一大堆问题，哈哈哈，喜悦难以用言语表达！
  今天主要是给我指出蝶泳的各种问题。 主要问题是打腿节奏不行。
  浮板打腿每次换气会反弓下身停摆半秒吸口气再继续打，正确的应该是换气同时腿往下打不停歇。 正式游起来，也有停顿的问题，应该啪啪啪啪，而我是啪啪~啪啪~，第二下很慢而且幅度大，第二下轻轻打一下就可以了。划臂的时候也停顿，教练要我用打腿节奏来调整划臂节奏。
  另外打腿没有掌握用腹部发力，应该是上下腹部和腰肌都要用力。教练让我到岸上趴在浮板上模拟打腿，腿抬起，下摆打下去，然后中段靠核心抬起，周而往复，感觉腰腹部韧带都被拉到了，僵硬。
  至于为什么划臂会停顿，那问题就多了！手臂划太高所以下压太多，入水后调整时间太长划不起来，正确应该是贴着水面移臂，肩膀前送，脑袋出水后脸朝下，身体努力向前，入水后马上划，不是靠手压而是靠胸压。当然这一切跟核心不行也是密切相关，上半身和下半身互相影响。
    自由泳上周的问题是水面上甩胳膊甩手。甩胳膊的问题本周基本解决了，改成提肘划水了，但手腕还是太放松，甩手。上周根据教练建议练双侧换气，已经能轻松双侧了，但是要做到一只眼镜在水下还是会紧张恐水，教练让脑袋贴紧胳膊多练。改成双侧换气后，暴露了我左手划臂的一个问题，原来右侧换气时左手划臂前有一个外划动作。教练指出外划这个过程不产生动力。这个改起来不难，现在平衡比初学时好多了，但需要多练养成记忆。
  自由泳脑袋太高，眼睛老是忘了向下看，导致脑袋位置太高，估计上半身位置也偏高。
  今天教练数了一下我划臂数，教练认为目标应该25米减少2划左右。
  后来问了一下教练如何能身体保持在水中直线向前，没有起伏，她说要核心好，所以游泳所有的难点最后归结为核心问题。
  蛙泳今天没怎么游，上周练了练，可能上半身硬拉起来导致肩膀不太舒服。
  今天教练简单教了一下仰泳腿，我的肩膀向后是真的硬，夹紧脑后有点困难，累！不知道多练习能不能把筋拉开。之前我跟过的教练，我都问过仰泳的下巴问题（没学），说法不一致，结果既不是抵着脖子，也不是向上高高抬起，而是中间的位置！仰泳腿能打，就是没找到感觉，打也打不快，打着也不累。教练让我回家练。
  最后说一句，我觉得我教练教得好好！我好喜欢她！！
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修改:daturann FROM 58.101.161.*
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是啊！我感觉教练讲的太多了，我一周消化不了。。。。天天去练也不行，而且我还不想天天去
上周去了三次改了高肘移臂和双侧换气我觉得已经极限了
今天早上手酸到五点多醒了一次，哈哈哈
不过今天白天就好了
晚上去打了8个25米蝶腿，感受腹部发力，可能就两趟有点感觉，没腹肌真的很难！腹肌也不知道要怎么练。。。我从来没长过腹肌，只有肥肉！
然后又打了8个25米仰泳腿，大腿后侧酸，跟自由泳不一样。这倒是不错，可以减那块的脂肪
最后蝶了两个25米，不停顿25就累。以前我还觉得50也不累
主要是从手指尖到脚趾尖都有问题，不停顿频率一快就乱七八糟
所以我觉得得分开练，先制定一个小目标，让腿的节奏正确，努力腰部发力，划臂频率跟上打腿频率。上半身动作先不管了。
练蝶泳真累，去一次练不了两趟，不知道什么时候才能看得过去

【 在 honeyoxygen 的大作中提到: 】
: 太值了！！！一节课能讲这么多，好好学好好练！
: - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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