上周自己在家练了三次，主要练仰泳腿，终于知道我为啥打不快了，光往上踢，向下没有用力。水是有阻力的，向下速度慢了自然频率快不起来了。自从我发现打仰泳腿应该上下用力后，我终于觉得练仰泳腿挺累的。。。而且自从我上下打了，仰泳居然能游得比较直了（原来打着打着就歪，天花板没线）。

昨天上的课，累到又开始怀疑人生。。。。于是忙着淘宝去了，今天补上游记
昨天主要纠正的是蝶泳
先开始练打蝶腿，不要求快但要到位，要点是三个:胃附近发力，腿甩下去的时候顶跨往前，腿使劲打！
打了好几圈一直不能满足教练要求，于是被叫到岸上在垫子上练习，大概就是先把腰腹部拱起来，腰腹下去的时候两头翘起（幅度要大），然后腿使劲砸下去（要砸出很响的声音）腰腹同时拱起来，如此反复。简单来说就是不是中间起就是两头起。我笨拙地在垫子上打了好多下，真是太累了！有那么几下累到肢体跟不上脑子，教练疑惑：你不能协调点吗？呵呵呵
然后下水，似乎有了那么点感觉，不过感觉没维持多久。教练说这个陆上练习，一般他们要求15个一组，练3组。。。。我想想估计是她看我实在笨重的很，没严格要求我。
之后单臂蝶，配合蝶，主要就两个要点：手臂前伸压胸，不要靠压手臂钻下去，手到前面后尽快后划（可以允许有个小外划）。配合上了手，腿就更不受控了。多游了几组直接游不动了。。。。。唉，我觉得还是先好好练腿去吧
教练一直问，你哪块肌肉酸？我说：我不酸，我就是全身累。事实证明，今天除了胃这儿肋骨有点酸，真是哪儿都不酸。大概是昨天垫子上练的效果吧。。。哪儿都不酸那就是姿势不对。累死只是体能太差！长期不重视体能的弊病显现。

最后练了一会儿蛙泳，纠正了一下我蛙泳手的发力点。我的手指在水中经常撑不住而蜷曲，教练说是因为发力点不对，让我把发力点往后调一点，前面抱水慢慢的，靠手臂夹带动手掌，而不是靠手指用力，由于后面我已经累得透支了，游了几圈，还没能好好体会。。。。

结束的时候教练说，游个400自放松一下排一排乳酸。。。。我游了一百就不想继续了！我跟她说我哪儿都不酸，我就是全身累（我就想躺床上去）
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修改:daturann FROM 115.196.109.*
FROM 115.196.109.*

为何一次课学这么多，不如专精一件事吧，按现在这样上下去80节课也难有突破的感觉(_`)
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 上周自己在家练了三次，主要练仰泳腿，终于知道我为啥打不快了，光往上踢，向下没有用力。水是有阻力的，向下速度慢了自然频率快 ...
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