这节课拉皮条，真的是拉皮条。先上干货~~某音果然是好东西，直接省去一千字~~
视频1：
https://v.douyin.com/8eBWP7r/视频2：
https://v.douyin.com/8eBKDbX/视频3：
https://v.douyin.com/8eS1AKV/1. 高肘抱水：视频1和视频2里的动作1。双手一起每组20个，做4组。要点：不要抱得太多，差不多抱到鼻尖下方即可，固定手腕不弯曲。
2. 直臂推水：视频1里的动作2。双手一起每组20个，做4组。要点：务必推直！推直！推直！推到夹紧腋下为止。
3. 全程划水：视频1里的动作3，视频2里的动作2，视频3有具体细节。双手交替每组20个（只数一只手），做4组。要点：抱水推水一气呵成，中间不能有断点，俗称“一抱就走”。
4. 双手划水：视频2里的动作3。每组20个，做4组。
5. 俩弹力绳合并成一根，每组20个，做2组，做不动就慢慢做……
一开始动作慢一些，熟练以后可以加快。
不要天天练，2-3天折腾一次就行了。
我用最细的弹力绳，给初学自由泳的小孩用的，教练平时用这根弹力绳乘以2再乘以2再乘以2……
然后每天水下练习，还是打腿+单划手+双手交替划手，划手就找拉弹力绳的感觉即可。
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修改:emeraldluna FROM 211.94.236.*
FROM 211.94.236.*