请教怎么调整
我100自三级水平 但是超过200就崩溃了
再长只能用100m 2min的配速勉强支撑 再快完全不行
【 在 fateboat 的大作中提到: 】
: 就是动作是否正确的问题
: 我长期以来自由泳都是以100m作为上限，游多了就喘
: 后面调整对了呼吸和动作之后，就轻松连续游上1000m了
: ...................
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FROM 221.222.175.*

不应该啊，按你的水平，应该轻松长游才对
我大概回忆了一下，有这么几个点吧
不一定全面，也不一定是你的情况，仅供参考：
1.调整呼吸。我之前习惯憋气游，到快换气了才吐气，这样就导致供氧不足，
肌肉很快就出现疲劳，后面改成嘴巴一入水就吐泡泡，保证供氧，消除疲劳感。
2.结合转肩调整抱水动作。之前比较在意高肘抱水，刻意做动作，
后面做陆上模拟训练的时候发现这个动作其实是很累的，就改成曲臂抱水（就是把肘放低）
但注意不要拖肘，同时注意送肩和转肩，提升抱水效果。
3.控制推水节奏。手入水后分抱水、划水和推水三个阶段，
大概是抱水慢，划水快，推水更快这么一个节奏，我之前一入水就猛抡，非常累，
把水抱住了才会有好的推水效果。
4.采用两次腿技术。这个找网上视频看看就懂了，稍微用点力让腿部能漂起来就行，
也可以搜莱德基的视频来看，她的技术是一次腿和不规则的两次腿。
呼吸和动作怎样才算调整到位，有一个很简单的评判标准，
就是游起来不累，非常轻松，划水效率很高，不呼吸轻松游完25米

【 在 digris 的大作中提到: 】
: 请教怎么调整
: 我100自三级水平 但是超过200就崩溃了
: 再长只能用100m 2min的配速勉强支撑 再快完全不行
: ...................
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FROM 116.10.200.*

不客气，互相交流，共同进步

【 在 digris 的大作中提到: 】
: 好的 非常详细 学习了！感谢
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FROM 116.10.200.*

还真是，蛙泳有希望
【 在 fateboat 的大作中提到: 】
: 田径的三级还是挺难的，游泳的三级相对容易点
: 而且游泳的难度也分项目，自由泳最卷，蛙泳最容易达级
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FROM 124.207.9.*

差1分钟啊
这也太多了吧

【 在 lsco 的大作中提到: 】
: 肯定是全泳姿啊，中考不可能只让游自由泳。
: 我贴的那个成绩是专训队成绩，也就是从小到大，这些孩子经常一周十个小时以上的训练量。
: 练了六七年的专业蛙泳，结果北京是中考游泳都拿不了满分。感觉两分20差不多。男子两分20，女子两分三十。
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