- 主题:自由泳岸上练习哪些？
这个，健身中一个常规的复合动作。
【 在 singleboy 的大作中提到: 】
: 什么叫硬拉？
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FROM 123.113.67.*
每个人不同吧，我也不怎么练。像大家推荐的那样，我主要问题柔韧性差，空中移臂丑的一逼，最近主要练这个。
【 在 singleboy 的大作中提到: 】
: 请问这些感觉作用大吗？自由泳的一个感觉就是小改变带来明显的改进。就是动作或者肌肉的小改变，可以在游泳的时候体会到明显的助力。不知这几种对于游泳提高改进效果如何？
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FROM 124.207.9.*
脊柱柔韧性怎样，如果不好，还要贴墙练超直。
【 在 singleboy 的大作中提到: 】
: 感觉还是水里练习最好。但是，毕竟不能每天都游。平时是否有适合岸上练习的动作来增强肌肉或者大筋？
: 引体向上？压脚踝？
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FROM 101.83.24.*
这个怎么练
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 脊柱柔韧性怎样，如果不好，还要贴墙练超直。
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FROM 114.249.122.*
版面搜『超直』
【 在 knightth1 的大作中提到: 】
: 这个怎么练
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 101.83.24.*
看了看
虽然我从来没练过超直
不过实际我现在练的都是超直。。。。比如游的过程中要保持紧张，运动都要收到中线附近，入水后压胸，高肘原来就是（这个不是最近在练的）
全背靠墙那个我有空试试，我有点驼背
我觉得我需要多练压肩
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 版面搜『超直』
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FROM 220.184.22.*
也不是我自己琢磨出来的
是三年前的时候找了个健将级的教练，学了十几节课，当时她对我的要求。但是当时我也没好好练，最近练得比较多，就按着她要求练了练。
教练要求我，不能手臂很放松地甩来甩去，要擦着耳朵前伸，五指向下，而且要始终保持一种紧张的状态。这不就是身体各个部位接近中线，并且保持紧张吗？
她还要求我三划一换气，虽然我到现在也没有能做到，不过我试了一下四划一换气是可以的，然后很快就发现压胸效果很好
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 版面搜『超直』
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FROM 220.184.22.*
今天游蛙泳的时候，手臂入水后，也尽量把两个肩膀往前拉直，蹬一腿，差不多时间可以多漂一截，估计能有半个手臂长！
靠墙站试过了，没问题，就是还不能无脑拉伸
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 版面搜『超直』
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修改:daturann FROM 220.184.22.*
FROM 220.184.22.*