我通常是先转两个胳膊，贴着耳朵向前向后，交叉转，一起转。然后拉肩和腋下那根筋，总之就是把肩关节活动开
然后转转腰，再下腰，把大腿的筋拉一拉
然后活动膝盖，左转右转
有时再活动下脚踝（岸上拉脚踝得跪地上，我懒不做）
游泳主要用的关节就是肩关节，膝关节，踝关节，然后就是防抽筋（所以要拉大腿筋），其它就没什么了吧

【 在 singleboy 的大作中提到: 】
: 可以做哪些，需要做多久？达到什么效果？总感觉天气凉了直接下水不太舒服。
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