背景：年龄40，视频自学游泳，有多年跑步经验，参加过多场马拉松，自认心肺能力过关，但也因此下肢明显偏重，脚踝特别坚硬。
今年开始转向铁人三项赛，首次参赛游泳项目1.5公里，公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里（可能也有距离记录不准的问题），耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米，今年进步到25min/1000米。
目前一周游2-3次，每节训练，先坚持打腿500米，但极为痛苦，每50米均要休息，每趟用时2：30-3分钟。
目标是尽量游快点，让游泳项目不要太拖时间，求各位大佬给指点下动作，以及训练建议。
自己观察的问题有：
1，打腿效率低；
2，换气抬头，手部不自觉下压
3，右手划手动作有问题
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