今天上课的感觉用一句话概括：核心不行，都得练腿。

仰泳
经过本周三次（每次500以上）和上课前半小时的仰泳打腿练习，我的核心有提高，打腿渐渐可以不过大脑了。由于打腿好了点，今天教练给我调整了一下划臂的角度。上周入水点大概和头部是45度左右，今天调整成了60度左右。教练说我的打腿不够快，这个得靠练。即使现在频率那么慢，我依然感到大腿后侧靠近臀部酸。教练说可以通过变速打练习（加速，持续10秒，然后再慢下来，如此反复）。接下来重点还是练仰泳腿。另外，左臂划臂时，我身体稳定性不太好，得练单侧。

蝶泳
蝶泳腿的问题是发力点不对，胸部以下得绷住，体会胃这个位置发力（之前没绷住，其实发力主要还是靠腿）。加上划臂，腿就不受控了，所以蝶泳腿得踏实练，练到不过脑。蝶泳划臂主要问题是入水后停顿，这个暂时我没想明白，不停顿感觉划不动啊，节奏也会乱。教练让蝶泳手臂水下直划（之前一直是s型的，得改）。原来我担心肩膀前送不够，教练说肩膀还可以，开心。

蛙泳
我的蛙泳主要问题是划臂，前伸得伸直（不要下压，得靠近水面），两掌相对（原来我是两掌对水向下），漂不能太久（太久会浮太高），而后外划，用肘关节做支点打圈（以前稍微外划一点就向下压太多，这样给身体一个向上的力很容易换气，但下压产生阻力不产生动力，划臂应基本产生向前动力，换气主要靠核心上抬）。核心不行，可以扶板抬头蛙泳腿，保持下半身与水平。划臂时习惯性手指弯成拳状，其实蛙泳跟自由泳手一样，手掌是前臂的延伸，所以腕关节是不动的。
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修改:daturann FROM 115.196.109.*
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