转眼课程过半了。。。唉。。。
由于公司团建和重感冒，距离上次上课有十几天了，上课前跟教练商量运动量不要太大（感冒未痊愈）。
先说下最近自己在家练打腿的体会。仰泳打腿大腿并拢小腿内八两臂夹紧，尽量把截面拉窄，这样似乎流线型好一些，打腿效率也还可以。昨天上课前打了几圈，被旁边的教练指出手臂下压过了，打腿的时候要能在水面看到手，这让我联想到了船头。打蝶泳腿，感觉就是甩跨，跨往下甩的那瞬间发力。
这节课我带了我的脚蹼，于是戴脚蹼打蝶泳腿，瞬间腰腹部就得用力了！感觉戴脚蹼锻炼腰腹部肌肉效果很好！不过没打几圈脚蹼就把我的脚背磨破了，你们用脚蹼是穿袜子的吗？
教练指出我打腿的问题是节奏不对，第二下没有接着第一下，有停顿。我的节奏是“嗒~嗒，嗒~嗒”，正确的节奏是“嗒嗒，嗒嗒”，类似曲子里的四二拍。试了一下，节奏是可以跟上，但是腰腹部感觉没法跟上力，所以还是腰腹部力量不足。我努力用上腰腹部，又被教练指出第二下太用力。总之，蝶泳腿应该是第一下打腿腰腹部用力，第二下就轻轻带一下快速完成。
蝶泳手还是存在往下钻的问题，简单来说就是无论下半身如何动，上半身前扑后一定要保持在水面附近，绷住。我感觉绷住的时候打腿难度会加大，用不上力，所以还是腰腹部力量不足。
这节课我还带了我的手蹼，所以练习了自由泳划臂。由于左换气还是不太习惯，导致一不留神就在空中甩左臂。教练要求：出水先提肘，五指垂直擦着水面过去（大臂和小臂呈90度），向后划要到位，整个划臂过程手腕手指始终紧张五指并拢。虽然好像挺简单，但是习惯动作太顽固，总是一不留神就出问题。
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