这节课并没有很多技术含量。

在打腿和拿空瓶子练打腿转肩两星期后，终于可以双手轮流划直臂了（戴呼吸管）。

要点：

1. 一手划水，另一手直臂前伸，手掌尽量保持在水面（之前我一直以为是向下插，手的位置低于头，看来是错的）

2. 划水路线为从身体中线至大腿根部（教练指出我有从身体边缘而非中线开始划水的毛病），一手划水结束后，仍回到起始位置，停顿，确保回臂后两手拇指能挨在一起。然后再划另一只手。

3. 划水依然不发力。打腿不停。

然后就是继续回家训练，以50米（25米池一圈）为单位，12圈打腿，8圈拿瓶子单划手，8圈双手交叉直臂游，每次做完要休息（大喘5口气），确保下次出发能把动作做标准。目前阶段不练体能，只求动作质量。

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以下是废话可忽略。

（1）上课可把我累惨了。先打了600米腿，美其名曰热身。然后若干圈单划手，血槽已空。最后教练说来8圈交叉，我内心默数87654……才游了4圈，教练说8圈游完了再来6圈。于是我只好又默数12、11、10……好不容易还剩7圈，教练说这些游完了再游6圈，于是我只好重新数13、12、11……总算把这20圈游完了。心想我还可以嘛~~

然鹅，晚上睡觉只觉后背贴了几块铁板，硌得生疼，平躺也不是，侧躺也不是，辗转反侧俩小时，到了后半夜总算是睡着了。于是虽然今天基本好了，还是准备继续在家歇着~~

（2）教练说，下节课要学习划手的发力，从陆上动作学起。然后他又说，下节课开始要“真正”受累了，现在我“顶多”打腿有点累。我……好怕怕自己竹竿一样的胳膊不给力。

（3）因为一直打着腿，虽然瞎划拉手，速度也不快，看着倒还蛮走水，25米池13-15划到边，引来隔壁两大爷称赞，伪装成划手效率很高的样子哈哈哈哈~~~

（4）隔壁一大爷，光头不戴泳帽，不停地抡胳膊，速度是挺快的，然鹅他上岸以后直接躺地上半天没起来，我都担心会不会出状况，幸好后来他起来了。中国大爷要不要这么拼……

来自 LYA-AL00
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