但就有氧 肯定是隔天30
但是最好再间隔点力量训练之类的就好
卫健委的建议：通常每周可以进行4～5次长时间低强度的有氧运动，如慢跑、骑车、游泳40～60分钟等，结合每次30分钟左右的抗阻练习或高强度间歇训练，根据个人时间合理安排多种方式的组合练习效果更好，且应多选全身参与性的锻炼方式，不宜仅以一种方式锻炼。
【 在 yuchenglong 的大作中提到: 】
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