今天下水,先400米热身,然后100*10组自由泳,每组间隔自己数30下,200米平蛙休息(上次发现旁边有个人在练蛙泳,长期不练蛙泳的我跟着游蛙泳,用了点力,似乎膝关节确实是有压力的。。。所以蛙泳得专门抽时间练,加量得循序渐进,不能突然上强度,不然容易伤),然后练了50*3组蝶泳(间隔数30下),今天加了25*8组蝶泳腿。
最近大概就是这么个量,开始是练50*20组自由泳,练了几次之后觉得不累了就改成100*10组。如果再练几次,估计100米也不累了,那就加到150米或者200米一组。
那天看了个公众号,说自由泳最主要不是推水,而是将身体往前送
最近练四划一换气,减少了换气,仿佛开启了新世界的大门!终于可以专心拉肩膀了,拉肩膀变得顺滑了点,划水效率有提高。而且因为减少了换气,有更多的精力在保持直线前进这件事上,感觉速度有变快。
送肩的过程手擦着水面往前,移臂高一点都是在浪费体能,入水位置在肩膀延长线,感觉就是从腰眼到手指尖拉成一条直线,身体重心在左右两条线上来回移动。入水后,肩膀下压一点,类似蝶泳压胸,继续往前伸直手臂
推水有时候高肘做的不好,有时候高肘了但感觉身体晃动会变大,目前还需要费脑子注意这两点。最前段和中间段推水能用上点力了,似乎身体自然而然在中间有一段没用力,可能是偷懒休息一小段,下次试试看能不能一直用力,不知道这样效果会不会好点
打腿的时候有时候会习惯性放松,两腿应尽量并拢些,虽然也不可能完全并拢,这样能保持胯部紧张,身体稳定。
今天加练了蝶泳腿,意外发现,似乎长久来打蝶泳腿我的发力位置不对,我竟然是靠后腰发力,改成肚脐眼这儿发力,似乎轻松了不少。。。就是长期不用,这里的腹肌还木有,似乎找到了肚子减肥的方法!接下来一个月打算好好练蝶泳腿,看能不能提高一些。
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