今天下水，先400米热身，然后100*10组自由泳，每组间隔自己数30下，200米平蛙休息（上次发现旁边有个人在练蛙泳，长期不练蛙泳的我跟着游蛙泳，用了点力，似乎膝关节确实是有压力的。。。所以蛙泳得专门抽时间练，加量得循序渐进，不能突然上强度，不然容易伤），然后练了50*3组蝶泳（间隔数30下），今天加了25*8组蝶泳腿。
最近大概就是这么个量，开始是练50*20组自由泳，练了几次之后觉得不累了就改成100*10组。如果再练几次，估计100米也不累了，那就加到150米或者200米一组。
那天看了个公众号，说自由泳最主要不是推水，而是将身体往前送
最近练四划一换气，减少了换气，仿佛开启了新世界的大门！终于可以专心拉肩膀了，拉肩膀变得顺滑了点，划水效率有提高。而且因为减少了换气，有更多的精力在保持直线前进这件事上，感觉速度有变快。
送肩的过程手擦着水面往前，移臂高一点都是在浪费体能，入水位置在肩膀延长线，感觉就是从腰眼到手指尖拉成一条直线，身体重心在左右两条线上来回移动。入水后，肩膀下压一点，类似蝶泳压胸，继续往前伸直手臂
推水有时候高肘做的不好，有时候高肘了但感觉身体晃动会变大，目前还需要费脑子注意这两点。最前段和中间段推水能用上点力了，似乎身体自然而然在中间有一段没用力，可能是偷懒休息一小段，下次试试看能不能一直用力，不知道这样效果会不会好点
打腿的时候有时候会习惯性放松，两腿应尽量并拢些，虽然也不可能完全并拢，这样能保持胯部紧张，身体稳定。
今天加练了蝶泳腿，意外发现，似乎长久来打蝶泳腿我的发力位置不对，我竟然是靠后腰发力，改成肚脐眼这儿发力，似乎轻松了不少。。。就是长期不用，这里的腹肌还木有，似乎找到了肚子减肥的方法！接下来一个月打算好好练蝶泳腿，看能不能提高一些。
--
修改:daturann FROM 115.195.57.*
FROM 115.195.57.*