这个配速下应该重点不在呼吸上，应该是打腿问题还比较大。增加一些打腿练习吧，每次连续200米后才会有进步，一开始可以把目标定在每次500，如果有体力有时间再游完整。等差不多千米二十分钟了，再改手部动作。

如果你想改三划一换的原因是单侧背痛，应该是换气有抬头，改掉就会好很多
【 在 grankin 的大作中提到: 】
: 去年下半年开始自学自由泳，到12月份可以游1公里，不过速度起不来，一直在30-31分。今年改用自由泳、蛙泳交替方式游1公里，去自由泳加速游回养生蛙，自由泳百米配送可以提到2分15秒左右了。最近又开始拉长自由泳距离，效果挺好的，自由泳1公里能进25分了。我是采用两划一换、
: 二次腿方式。请问想再往上提速，是否应该换三划一换？（之前尝试过三划，但是弱侧换气时，容易往下沉换不上气）
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