去年下半年开始自学自由泳，到12月份可以游1公里，不过速度起不来，一直在30-31分。今年改用自由泳、蛙泳交替方式游1公里，去自由泳加速游回养生蛙，自由泳百米配送可以提到2分15秒左右了。最近又开始拉长自由泳距离，效果挺好的，自由泳1公里能进25分了。我是采用两划一换、二次腿方式。请问想再往上提速，是否应该换三划一换？（之前尝试过三划，但是弱侧换气时，容易往下沉换不上气）
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这个配速下应该重点不在呼吸上，应该是打腿问题还比较大。增加一些打腿练习吧，每次连续200米后才会有进步，一开始可以把目标定在每次500，如果有体力有时间再游完整。等差不多千米二十分钟了，再改手部动作。

如果你想改三划一换的原因是单侧背痛，应该是换气有抬头，改掉就会好很多
【 在 grankin 的大作中提到: 】
: 去年下半年开始自学自由泳，到12月份可以游1公里，不过速度起不来，一直在30-31分。今年改用自由泳、蛙泳交替方式游1公里，去自由泳加速游回养生蛙，自由泳百米配送可以提到2分15秒左右了。最近又开始拉长自由泳距离，效果挺好的，自由泳1公里能进25分了。我是采用两划一换、
: 二次腿方式。请问想再往上提速，是否应该换三划一换？（之前尝试过三划，但是弱侧换气时，容易往下沉换不上气）
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请教为啥改腿的重要性优先于手？是手的动作相对容易纠正吗

【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 这个配速下应该重点不在呼吸上，应该是打腿问题还比较大。增加一些打腿练习吧，每次连续200米后才会有进步，一开始可以把目标定在每次500，如果有体力有时间再游完整。等差不多千米二十分钟了，再改手部动作。
: 如果你想改三划一换的原因是单侧背痛，应该是换气有抬头，改掉就会好很多
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FROM 103.37.140.*

受益了，感谢详细解释

【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 练打腿不是说要改狭义腿部动作，而是通过只打腿前进的方式练习腰腹核心对身体位置的控制。要能做到头屁股脚都出水。
: 因为腿不改身体位置不对，上半身的所有动作都会是错的。
: 比如如果身体位置高，身体转45度头稍一转就可以换到气，身体位置低，就得转90度头还要抬起来才能换。身体位置高，手向大腿推水就是水平向后推，是效率高的，身体位置低，手再向大腿推水就是向斜后下方推，效率是低的。
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我试过，三划一换和两划一换速度差不多，而且三划游长距离可能有点缺氧。我看运动员游长距离也都是两划一换

【 在 grankin 的大作中提到: 】
: 去年下半年开始自学自由泳，到12月份可以游1公里，不过速度起不来，一直在30-31分。今年改用自由泳、蛙泳交替方式游1公里，去自由泳加速游回养生蛙，自由泳百米配送可以提到2分15秒左右了。最近又开始拉长自由泳距离，效果挺好的，自由泳1公里能进25分了。我是采用两划一换、二次腿方式。请问想再往上提速，是否应该换三划一换？（之前尝试过三划，但是弱侧换气时，容易往下沉换不上气）
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