女，力量不行，腰椎间盘突出，不能跑步或其他运动，只能游泳。一周2-3次。

我快两年前上30节课学自由泳（中间骨折+其他手术，中断了半年多没游），最近才能连续游500m。

现在的水平： 最多能500+500m 连续游。

50米的泳道，100 米3分钟，500米~16分钟。

每次游泳前，会先分解练习（感觉有点用）：

打腿50m*2，（打腿没太学会，50米就要休息一下；还很慢，50米打腿需要2分钟以上）
拿板划手200m，
夹板划手200m.

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别人说我游得太慢了，像睡觉。

如果我想提速，应该怎么练呢？ 是应该找私教帮忙纠正，还是自己多练打腿，或者某些分解动作？

我多年前上过10节私教课，只学会了踩水（本来就会蛙泳），连仰泳都没学会（当时感冒，教练让赶紧上完课，没额外练习）。 不知道是没找好教练，还是自己不练就没效果。
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FROM 223.76.221.*