看到有这么几个问题

1，左手抱水在中线附近且弯手腕，现在的技术都是在肩延长线下方，且手掌是小臂的延展，手腕伸直没有动作。
2，右臂推水拖肘，小臂在推水阶段要一直保持竖直水面，肘要在手掌和肩连线的前方。
3，大腿与身体的角度一直小于180度，没直过，现在的技术虽然不再是要反弓，但也要尽量平
4，左腿弯膝盖非常明显，应该是还没找到大腿发力把脚踝甩出去的发力方式。右腿会好一些但也不标准。
5，最近我看到很多人游得拧巴的人其实都是前交叉没有做好之前就在慢频率的游进过程中使用中交叉甚至后交叉。建议还是先刻意游一些前交叉，把身体平衡也就是重心调整好。
6，换气转头有点多，每次换气多浪费0.2秒。

现在推荐的训练项目：
1，浅水区池底扔个硬币站着单腿打腿尝试把硬币踢起来，来找到大腿发力的感觉。没找到之前没必要练扶板打腿。
2，继续保证每次游泳打500米腿，主要体会核心收紧的感觉，用腰来控制身体位置，保证头屁股脚都出水。还有要注意每次上抬的最终位置都是大腿与身体齐平。
3，做些拿浮板单臂练习，一手在前拿浮板不动，另一手做完整划手动作，每边划几次手之后换，次数可以慢慢减少，直到熟练后可以每次换。每次换边的时候两手交接浮板，这样会强制自己前交叉。主要体会重心前移上半身下探下半身上浮。
4，做陆上手部练习，站姿俯身或者趴在长凳或床边，目的是掌握整个手部行动路线。
5，做些不拿浮板单臂练习，一手在前不动，另一手做完整划手动作，注意抓、抱、推等技术要点，可以一开始只注意抓，可以做好之后再注意抱，最后再注意推。
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 背景：年龄40，视频自学游泳，有多年跑步经验，参加过多场马拉松，自认心肺能力过关，但也因此下肢明显偏重，脚踝特别坚硬。
: 今年开始转向铁人三项赛，首次参赛游泳项目1.5公里，公开水域的紧张和自由泳方向控制不佳导致手表记录游了1.9公里（可能也有距离记录不准的问题），耗时52分钟。泳池自测去年27min/1000米，今年进步到25min/1000米。
: 目前一周游2-3次，每节训练，先坚持打腿500米，但极为痛苦，每50米均要休息，每趟用时2：30-3分钟。
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