练自由泳前必须练腿，练腿是为了练核心，就是你身体的中段要稳，不偏不倚翻滚着直线前进
我26岁才学自由泳，就是腿开始练，但脚踝还是偏僵硬，不过练久了腰比较稳
33岁的时候脚踝严重扭伤，之后就不大好练了，多练练脚踝就痛，不过一直游核心还可以。
最近一年多怀孕生孩子，感觉核心差了不少！
核心差了就控制不好，会晃，练手没用。以后有空了，还是得浮板抬头打腿走起，也许练一段时间能恢复
你要是脚踝柔软，可以练浮板抬头打腿，一定要抬头！一般情况老年脚踝就没有柔软的，所以基本没戏。
【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 这…难道就真的没希望了吗？还有啥补救措施不？
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