自由泳总是游不了很长距离，拼了也就最多150或者200米。长了就感觉气不够，手也累。个人年龄也不小了，奔五的人了。开始学习游泳也是30多才学的。
  
最近找教练看看，教练指出手出水后没提起来，是小臂在用力，然后就用手插进水里。应该高肘，大臂带动小臂，自然的前移如水。但是同时也表示：我这个年龄动作也比较定型了，很难改。
  
个人还是喜欢能多练练，让自己游的更轻松，然后能连续游1000米吧。今天发个视频出来，请大佬们指正一下。同时看看应该怎么练习来改进。多谢！
附件(4.3MB) 游泳视频.mp4
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你整个人都在左右晃，阻力很大，因为没练过打腿
在腿解决身体稳定之前纠正划臂都是没用的，因为每次入水点都不一样
年纪大了就算了，打腿年纪大练不好的，柔韧性不行

【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 自由泳总是游不了很长距离，拼了也就最多150或者200米。长了就感觉气不够，手也累。个人年龄也不小了，奔五的人了。开始学习游泳也是30多才学的。
: 最近找教练看看，教练指出手出水后没提起来，是小臂在用力，然后就用手插进水里。应该高肘，大臂带动小臂，自然的前移如水。但是同时也表示：我这个年龄动作也比较定型了，很难改。
: 个人还是喜欢能多练练，让自己游的更轻松，然后能连续游1000米吧。今天发个视频出来，请大佬们指正一下。同时看看应该怎么练习来改进。多谢！[upload=1][/upload]
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练自由泳前必须练腿，练腿是为了练核心，就是你身体的中段要稳，不偏不倚翻滚着直线前进
我26岁才学自由泳，就是腿开始练，但脚踝还是偏僵硬，不过练久了腰比较稳
33岁的时候脚踝严重扭伤，之后就不大好练了，多练练脚踝就痛，不过一直游核心还可以。
最近一年多怀孕生孩子，感觉核心差了不少！
核心差了就控制不好，会晃，练手没用。以后有空了，还是得浮板抬头打腿走起，也许练一段时间能恢复
你要是脚踝柔软，可以练浮板抬头打腿，一定要抬头！一般情况老年脚踝就没有柔软的，所以基本没戏。
【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 这…难道就真的没希望了吗？还有啥补救措施不？
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不是大神。看了下您游得还可以了，估计比我好点。我也是三十多才学会自由泳现在49了，之前体力好得多但游50米就累了我自己看视频自学了好几年也没长进，后来让一个大哥给我看看问题所在，他说你换气时头抬起来太高身体扭曲，后来掌握了换气明显轻松了，没多久两三百米也不累了，随后逐渐改进到现在可以游几千米不累。我的姿势应该跟您的差不多，所以我判断是您的节奏尤其是换气节奏问题造成气不够容易累（比如吐气太快吸气太慢没有充分换气，然后没几下就气不足了，我开始时也是这种感觉，包括被人干扰一下节奏乱了也会如此，后来熟练了被人干扰也没事），手累估计是肌肉太紧张（也不排除是因为之前问题造成的连带问题），就当抡胳膊就行了，能够放松地划水之后再去考虑高肘这些细节。
【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 自由泳总是游不了很长距离，拼了也就最多150或者200米。长了就感觉气不够，手也累。个人年龄也不小了，奔五的人了。开始学习游泳也是30多才学的。
: 最近找教练看看，教练指出手出水后没提起来，是小臂在用力，然后就用手插进水里。应该高肘，大臂带动小臂，自然的前移如水。但是同时也表示：我这个年龄动作也比较定型了，很难改。
: 个人还是喜欢能多练练，让自己游的更轻松，然后能连续游1000米吧。今天发个视频出来，请大佬们指正一下。同时看看应该怎么练习来改进。多谢！[upload=1][/upload]
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  任何不能长游的原因都是呼吸不行，没有任何其他理由。

呼吸充分一点，游慢一点，就像跑步太累就那改散步呗


【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 标  题: 自由泳想提高，请大神们指正！
: 发信站: 水木社区 (Sat Jun 14 20:41:25 2025), 站内
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: 自由泳总是游不了很长距离，拼了也就最多150或者200米。长了就感觉气不够，手也累。个人年龄也不小了，奔五的人了。开始学习游泳也是30多才学的。
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: 最近找教练看看，教练指出手出水后没提起来，是小臂在用力，然后就用手插进水里。应该高肘，大臂带动小臂，自然的前移如水。但是同时也表示：我这个年龄动作也比较定型了，很难改。
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: 个人还是喜欢能多练练，让自己游的更轻松，然后能连续游1000米吧。今天发个视频出来，请大佬们指正一下。同时看看应该怎么练习来改进。多谢！[upload=1][/upload]
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