水木社区手机版
- 主题:自由泳想提高，请大神们指正！
- 憋气打腿对初学者基本没用，因为打腿的目的是掌握核心状态和大腿发力位置，蒙头打腿核心是松的，大多数初学者找不到大腿发力位置，一抬头核心就被迫收紧了（想用大脑控制核心收紧是不可能的，这个需要肌肉记忆），发力位置也很容易找。
【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 我能憋气打腿比较长，但是很难抬头换气，因为一抬头，节奏就乱了
:
: 我26岁才学自由泳，就是腿开始练，但...
--
FROM 122.233.25.* - 抬头浮板打腿25米不能低于35秒
【 在 dabada 的大作中提到: 】
: 练打腿有没有什么标志性的节点？
: 比如，连续多少米？多少秒多少米？
:
--
FROM 122.233.25.* - 我当年打了三个月，每周三次，每次25*8，暴打。自由泳就从50m65秒变成了49秒，手都没有练。
【 在 dabada 的大作中提到: 】
: 感谢指导
: 还想追问一句
: 做到了这个
: ...................
--
FROM 122.233.25.* - 我知道一个男的打了两个月腿自由泳50米就从55秒变成了35秒。不过他脚踝比较柔软。
【 在 dabada 的大作中提到: 】
: 我拍脑门子说的
: 我现在拖着腿游，能到50米59秒。
: 我在想，是不是2驱改4驱可以提升15秒的成绩
: ...................
--
修改:daturann FROM 122.233.25.*
FROM 122.233.25.* - 那想游自由泳需要练练柔韧性。
练柔韧性必须坚持不懈，循序渐进。每天都压一压，一天不压自己知道，三天不压教练知道，七天不压观众知道。每天都进步一点点，一年积累下来，就会很可观。
年纪大了气血不足循环不好恢复得慢，且不可操之过急，万一弄伤了就不好了。
自己搜一搜视频，跟着专业的练，别练错了。
【 在 ihtfp 的大作中提到: 】
: 只能到150度左右
--
FROM 114.92.117.* - 我认为成人男性业余学自由泳，有两个标准吧，达其一就算达标：
暴打25米30秒内
连续打500米15分内。
成人女性可以适当放宽，但也不必太宽，女性柔韧高于男性，腿部力量尤其是髋部力量却不逊，腿部重量又比男生轻，打腿通常都比男性好。
【 在 dabada 的大作中提到: 】
: 练打腿有没有什么标志性的节点？
: 比如，连续多少米？多少秒多少米？
--
FROM 114.92.117.* - 谢谢，有机会测试一下
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 我认为成人男性业余学自由泳，有两个标准吧，达其一就算达标：
: 暴打25米30秒内
: 连续打500米15分内。
: ...................
--
FROM 175.9.43.* - 【 在 HunterD 的大作中提到: 】
: 自由泳总是游不了很长距离，拼了也就最多150或者200米。长了就感觉气不够，手也累。个人年龄也不小了，奔五的人了。开始学习游泳也是30多才学的。
: 最近找教练看看，教练指出手出水后没提起来，是小臂在用力，然后就用手插进水里。应该高肘，大臂带动小臂，自然的前移如水。但是同时也表示：我这个年龄动作也比较定型了，很难改。
: 个人还是喜欢能多练练，让自己游的更轻松，然后能连续游1000米吧。今天发个视频出来，请大佬们指正一下。同时看看应该怎么练习来改进。多谢！[upload=1][/upload]
学习自由泳三年,也是不能长游,今年6月份突然就悟了,能一口气游1000米自由泳了,我感觉长游自由泳有两点要注意,第一是换气转肩要充分,不能靠转脖子,脖子转动超过45度换气就会不充分.第二,划臂要用上背部的力量
--
FROM 183.241.148.*