2023年8月29更新：看到版上又有朋友问腰突，给病友们一点信心:只要能注意，我觉得绝大多数腰突都能健康恢复的。
  
这次我刚从西北自驾回来，无论是全天参观兵马俑骊山园长时间排队，还是爬华山，以及从敦煌开车到武威，每天几百公里，毫无问题，只不过开车的时候背部一定要加一个靠垫让腰挺直。
  

补充 1：
在我的腰突这么严重之前，有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛了很久，捡东西都不能弯腰只能蹲着捡，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛，打喷嚏的时候痛。根据他的说法，我以为再按几次会好，但是后面越来越严重，按的效果也没最开始那么好，到最后完全没效果了。再去医院拍 CT 一看， 发现已经腰椎突出到脱出这个程度。

补充一下，这个按摩的大师和下面正文原帖里的那个朋友介绍的小诊所不是同一个。这个按摩大师是我去医院拍片前给我按摩的，租的一套两室一厅住房给人按摩。

正文里的小诊所是我去医院拍CT后另外一个朋友介绍的，说是手法治疗，不按摩，就是让你摆几个姿势，这里敲敲，那里按按，再用筋膜枪搞一下。

有个网友误解为我说的这两个人是同一个。

补充 2：
在我卧床的那三个月，我在网上搜索了无数的资料（腰突相关的论坛，知乎），并参考其他人的经验总结，最终个人得出如下结论：

针灸，按摩，正骨都是扯淡的，顶多缓解你当时的疼痛，但是急性期的神经水肿不会因为你按摩和正骨消失（针灸原理不懂，就不下结论），几天之后，你还是会继续痛。

另外，我个人不推荐睡硬板床，不信大家去睡睡就知道。因为人腰部是有生理曲线的，如果平躺在硬板床上，靠近臀部的腰会悬空（除非你的臀部是平板），身体自身的重量就会往下压悬空的这一段，使得腰像站着时往前倾一样，反而增加腰椎压力，不硬不软的床垫最合适。

补充 3：
上班久坐的朋友，如果忘记定时起来活动，可以参照我的方法试试。我的办法就是大量喝水，哈哈。
早上到了办公室，我首先拿两瓶 350ML 的矿泉水放手边，上午喝完。喝这两瓶水，可以让你上午去 2-3 次洗手间。

中午吃饭，肯定要活动。

下午上班后，拿三瓶 350 ML 的矿泉水放手边，下午喝三瓶，保证让你去洗手间 3-5 趟。喝水的时候，也可以站起来活动行走。

再加上下午去茶水间吃点零食，喝杯胶囊咖啡，和同事们扯扯淡，每天站起来活动的时间就有啦。


补充 4：
很多人的腰突是微创手术治好的，但是医生也说了，复发率比较高（特别是术后不注意的日常养护的，基本都会复发，微创后一旦复发，再进行手术久只能是开放式手术），我在腰突论坛和知乎上看到很多人说做手术后复发，或者手术失败后很痛苦。所以我感觉但凡能不做手术还是别做。我当时去湘雅附二医院是医院熟人带我去看的资深教授，他说建议还是手术。我说能不能保守治疗，他说当然能，但是你要能熬得住疼痛。


明白了腰突和治疗原理后，不管你是去正规医院看主任教授专家，去专门的理疗康复科，还是光顾某个巷子深处的神秘小诊所，或者口口相传的民间神医，你只要看他治疗腰突的原理是不是：

1. 先解决你的急性期疼痛，目前我只看到长期绝对静卧这一个有效方法（有朋友反映过打甘露醇止痛效果好，没尝试过）。
2. 承认突出是无法回纳，也就是不可逆的。
3. 然后告诉你要长期锻炼腰部肌肉，增强核心支撑力。
4. 生活中要注意坐姿睡姿，不能搬扛重物，以避免复发。

如果他的治疗方法没有涉及到上述几点， 信誓旦旦地说可以彻底解决，让突出收回、以后永不复发，那么这个神医就是骗子。



以下为原文。
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亲身经验。

2019年底的时候，我腰突压迫神经（脱出），湖南湘雅附属二、三医院教授都说让我手术，可以做微创，但是大概率几年后复发；其中一个直接怂恿我做开放式手术，类似放入金属什么的固定。

当时很绝望，一个朋友介绍我说一个中医诊所不错，他的腰痛就在那里搞好了。我跑去治疗了一个星期，医生牛逼哄哄的，号称手法治疗，当场见效，结果就 TMD 骗子，P 用没有。


后来我大哥找到本地一个民间医生做的药包，说这个药包每天用陈醋蒸，然后躺着，把药包压在突出的地方热敷，两个星期后就没事。

我在 2019 年 12 月 31 号的第一次敷这个，特意选了一个硬板床，睡在药包上，结果这样咯着突出的地方了。敷完后，人变得没法站立也没法行走，一站腿和腰就钻心地痛，上厕所只能爬着去。接下来的一段时间，整个右腿肌肉逐渐萎缩，肌肉失去弹性，感觉和骨头都要分离一样，右脚背和脚心、右小腿肚、右脚四个脚趾全部失去知觉，用力掐一点都不痛，右脚大脚趾无法往上抬起。

这天晚上跨年，全国人民都在兴高采烈地迎接 2020 年到来，而我躺在床上，觉得人生一片灰暗，所有的雄心壮志都烟消云散，从来没有意识到健康如此地重要。

接下来就是新冠疫情，整个疫情最严重的阶段，也是我腰突最严重的时候，连咳嗽都不敢，一咳嗽就扯得神经痛，更别提打喷嚏。特别是每天下午开始痛（凌晨和上午不怎么痛），一直痛到深夜，万籁寂静，大家都安然入睡，而我一个人感受着神经放射式的痛，让人痛不欲生。

当时疫情严重，也不敢去医院，我就这样床上静卧了大概 3 个月。第一个月后咳嗽和打喷嚏就不再痛了。后面慢慢可以起身慢慢走去洗手间，可以坐着洗澡（之前是我老婆给我擦身），上桌吃饭。

我从 2020 年 3 月 12 号开始恢复上班，当时走下楼恍若隔世，感受到扑面而来的春天气息觉得健康和自由真是太好了。我一开始上班半天，后来全天上班，但是坐久了脚还是痛。

一直到了 2020 年五一节后，我开始每天早晚做臀桥，锻炼背部肌肉，立竿见影，每次做完臀桥感觉很舒服，大概 2 个星期后我就恢复了正常上班，和以前没有任何区别，右腿肌肉和触觉也恢复了正常。

到目前为止，我的腰突没有复发，我的游泳恢复到了每次自由泳 1000 米。新增加的夜跑这个运动，成绩保持在5KM，配速 5:50 左右。
去年过年回家，20 多斤重的烟花，搬起来也没有问题。

因为之前的惨痛经历，我现在特别注意：

1.上班坐着没多久就起来活动
2.椅子靠垫很厚，保证上班坐着的时候腰是挺直的
3.在任何地方坐，都保证腰挺直
4.绝不在任何地方做葛优躺
5.不翘二郎腿

我感觉我的康复最重要的两点：
1。长期绝对静卧，每天都是24小时。除了爬去洗手间，小便都在床上用盆接。2。恢复正常行动后的臀桥。

希望广大腰突病友都能早日康复，健康的身体太重要了，没有健康就没有一切。

另：以上为个人真实经历，但是每个人的病情和体质不一样，不保证普适有效，请斟酌自选。


附上我当时参照做臀桥的图片。
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修改:speedboy2998 FROM 54.215.106.*
FROM 218.76.62.*

请问是药包起作用的嘛，还是靠静养和锻炼呢。
若是后者的话，在急性期能锻炼不，谢谢
【 在 speedboy2998 的大作中提到: 】
: 亲身经验。2019年底的时候，我腰突压迫神经（脱出），湖南湘雅2/3医院教授都说让我手术，可以做微创，但是大概率几年后复 ...
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FROM 117.136.38.*

我个人感觉就是绝对静卧和锻炼。

急性期千万不要锻炼，绝对静卧，注意我说的是绝对静卧，一天24小时绝对静卧，我当时就是这样。

【 在 gutentage 的大作中提到: 】
: 请问是药包起作用的嘛，还是靠静养和锻炼呢。
: 若是后者的话，在急性期能锻炼不，谢谢
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FROM 218.76.62.*

可以拍个片子看看 做个对比  
  
【 在 speedboy2998 (极品飞车) 的大作中提到: 】
:  我只在最开始诊断的时候拍了 CT，诊断是脱出。后来因为已经完全恢复正常生活，就没去拍了，因为医生说得很清楚，腰突是无法回纳的，只要不痛了，不影响正常生活了，就认为是治愈。
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:  另外，大家如果遇到腰痛或者屁股肌肉无缘无故地痛，一定要尽早就医。
:  一开始是腰痛（腰肌劳损），要是某天接着屁股肌肉开始痛，这就是已经压迫神经了。
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FROM 114.88.240.*

真心不容易  
  
【 在 speedboy2998 (极品飞车) 的大作中提到: 】
:  看帖不仔细啊，爬到洗手间去的，还特意买了个护膝，不然爬的时候膝盖硌在地板上很痛。
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:  【 在 stanlyliusu 的大作中提到: 】
:  : 大便怎么办？    
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FROM 114.88.240.*