按照我跟颈椎膝盖疼斗争的经验：
合适的按摩（按肌肉，不是按骨头）和带麝香类膏药能促进局部血液循环，让软骨处血肿炎症等更快康复，治标
治本还是得注意坐姿站姿锻炼相应部位肌肉
床的话，强支撑的硬底和合适软硬的缓冲都重要。整个床不能软得到处晃。贴身那一层用5cm以上硬海绵或偏硬乳胶作为缓冲。
【 在 speedboy2998 (极品飞车) 的大作中提到: 】
: 补充 1：
: 在我的腰突这么严重之前，我有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛很久，蹲着捡东西都不能弯腰，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩就是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛。我以为再按几次会好，结果后面越来越严重，按的效果也没最开始这么好了，再去医院拍 CT， 就发现已经腰椎突出到脱出这个程度。
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