看到大家问这个问题，也看到有人分享心得建议，还是把自己的情况分享一下吧，哪怕能帮助到一两个人，也是好事。
  我腰的问题在高中就有，坐姿不对，加上体育锻炼，慢慢疼起来的，不过那时候不当回事。2003年来北京上学后，去三院看过，那时候啥也不懂，担心是内脏出问题啥的，医生摸着按了一下，问疼不。我说不疼，还有点舒服。医生说是腰肌劳损，开了不少药就回去了。那些药当然没啥用。然后练器械深蹲，也没啥用，越来越疼，躺着会好点，坐着走路都会疼。不过打篮球时候没感觉。后来一直到参加工作，腰越来越疼。后来2014年，我闺女出生那天晚上，我小心翼翼的把小家伙推到产妇休息的床位，我就上去躺了一下，然后就爬不起来了，腰和断了一样，一动就剧痛。媳妇回来后，让我腾位置，我挪到靠里一点，还是爬不起来。到后来一直被她父母说道好些年，说和她闺女抢床睡。一言难尽。
  改善是个慢慢持续的过程。开始是在2016年，我机缘遇到恩师，开始站桩。站了一年，开始玩前两个动作，又玩了一年，之后又加了几个动作。这个过程，腰疼的感觉逐渐减轻，记不清哪个时间点开始不疼了。大概2018年下半年左右，感觉到坐久再动或者打篮球时候，以前腰疼的地方会有类似于早上醒了穿衣服时候关节的那种响声。我知道这是好现象，说明关节上的筋由僵硬开始向柔活转变了。一直到2020年5月时候，中午在单位打篮球，弱侧零度角接队友一个普通传球时候，屈膝弯腰一探手接球的瞬间，腰椎里好像有个鞭炮炸了一般，嘭的一下，特别痛，又特别麻，感觉腰断了一样，上下感觉都脱节了。投完那个球，我就默默去场边扶着蹲下了。心情很低落，想：腰会不会断了，不应该呀，这几年也没啥问题啊，唉，可能打篮球对抗多，又不知不觉小伤攒成大伤了。然后两点多就开车去家旁边同仁堂找正骨的师傅摸一摸。因为下午了，去医院可能挂不着号，而且关节真有问题，一摸就清楚，不要拍片的。结果那天那个正骨师傅正好没过来，就闷着回家了。回家躺床上，还在想咋回事，不过疼痛感已经大大减轻了，隐隐作痛吧。我就自己摸，居然发现之前错位地方那个坑，找不到了。我就给师父打电话问咋回事，师父听完就轻轻一句话：那不挺好嘛。后来看南师的书，他也讲过腰椎复位那瞬间的感觉，和我差不多吧。
  第一个核心问题：腰为什么会伤？主要原因是坐姿不对，成天挺胸凸肚，腰慢慢就凹下去了，弯着压久了，慢慢变形，阻碍气血，然后继续变形，气血更弱，如此恶性循环。
  第二个核心问题，腰是怎么自我修复的？一句话：保持腰椎顺直。站桩核心一是虚心松肚子，让腰椎自然顺直下来；二是开档下胯，卸下腰顺直下来的劲，然后让身体气血上下贯通，逐渐充盈。腰椎顺了，气血流通慢慢就多了，对关节的滋养就多了，然后不断的良性循环。量变到某个程度，气血一冲，就和山洪冲关一样，喷薄而过，一下给顶复位了。中医的方法，核心也是调个气，不过没有功法效果好，用药难免有些副作用。
  切忌做手术，一刀切下去，经络一断，就彻底失去修复的机会了。没听说哪个做了手术真正修复的。
  平时坐着的时候，自己摸摸腰，宁让往后略微凸出一点，也不要往前顶。按照这个原则，大多数早期的腰疼都能好。确实严重的时候，可以站个桩，切记腰一定得顺直，身形可以曲一点，曲中求直，腰有微微展开的感觉，这是根本原则。
  每个人缘分不同，遇到的方法也不同，希望能帮助到一些人。
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修改:lmeizi FROM 223.71.99.*
FROM 223.71.99.*