再谈腰椎间盘突出、慢性腰腿痛的自我按摩治疗
去年的10月18号,仁者在公众号发布了《腰椎间盘突出(慢性腰腿痛)自我锻炼恢复方法》的文章,系统的介绍了腰腿问题的主动锻炼、被动锻炼和敲胆经的办法,不少网友照着做,取得了不错的效果。兹录一条:
202110.22 @仁者TOM 我看了您的文章中提到的做蛙泳的腿动作,昨天我扶着桌子做了八分钟,两腿轮着做,虽然背肌很累,但做的时候腰部平时最不舒服的肌肉处是真正的放松和舒服啊,很惊艳,感觉这法子靠谱,腰部都多少年没这么舒服过了,哪怕只是享受了做的时候的几分钟。
通过这个蹬腿锻炼,可以有效锻炼到固定脊柱的背部肌肉。蹬腿一个最大的要领,就是缓慢,不要快,越慢,锻炼的越是负责固定的肌肉。快了,锻炼的是负责运动的肌肉。
无巧不巧,本来文中仁者说了大话,说是从06年治愈以来,15年没再犯,但是说嘴打嘴,今年6月,还真犯了,而且一犯,就很严重。
今年6月17号,组织一个会议,当时温度已经开始升高了,宾馆会议室空调温度开的比较低,结果开了一上午会,中午睡觉起来,腰就犯了,起床或者久坐起来,腰直不起来了,得活动活动才能直起来,而且脊柱一下子斜了,上身站不直,走路都瘸了,得活动好久,才能勉强站直,但是上身还是斜的,两个肩膀不一般高。而且左边小腿外侧、脚外侧疼麻的感觉也很明显。06年那次是逐渐恶化的,虽然后来情况更重。这次是爆发式的。其实主要就是寒邪郁闭了肌表,肌肉受寒收引引起的。及时吃一个麻黄类的方剂,发个汗,或许能明显缓解。但是白天还是有汗,没敢用(中医无汗用麻黄,有汗不能随便用)。况且,之前在床上躺了一年多,腰背部的肌肉实际都严重萎缩了,这可能也是这次一下子就这么严重的原因,因此还是决定采取按摩的方式解决。
06年采取的是综合的方式,一是主动锻炼,快走(走的时候腰部摆动起来),加腰部锻炼操(主要就是腰部的前屈、后仰、左右侧弯、旋转的锻炼);二是被动锻炼的方式,一个就是海豚按摩锤按摩背部和臀部膀胱经,一个就是敲胆经。双管齐下,三个多月才基本恢复。(当时蹬腿式还没有被发明,所以没有采用,近几年才悟出来的)
这次没有用那么多复杂的办法,只是简单的采用海豚按摩锤按摩背部、腰骶部、臀部膀胱经和相关肌肉的方式,两个月,基本完全恢复,脊柱恢复正直,腰背的疼痛、腿脚的疼痛基本消失。
好事多磨,8月份,被同事给做脊柱按压,按坏了,又严重了,再花了一个多月才完全恢复。但是操作是完全一样的,主要分四步:
就是用海豚按摩锤,淘宝很多卖的,商场的电器区也有卖。一定要买功率高的,我这个使了十多年,22瓦,力度不错。
图一 海豚按摩锤
第一步:一手拿着按摩锤的尾部,一手按着按摩锤靠近头部的位置,然后从上到下,按摩(锤击、敲打)脊柱两侧的膀胱经,痛的部位,多按一会儿,不痛的部位,少按一会儿或者简单略过,一直按到尾骨两侧。(有时间,顺便可以先按按肩部,可以有效缓解颈椎)
第二步:然后按摩整个的臀部和骶部,来回按摩,也是痛点多按,按到不痛。这个位置非常重要,因为所有的固定脊柱的肌腱、肌肉、都是固定在这个位置的,仁者就是右侧臀部有一个位置特别疼,06年也是同一个位置,应该是这根肌腱受伤最严重。敲几天就不疼了。
第三步:接下来就是按骶骨上部骶骨外面一点儿的腰部肌肉(第二步的都在骨头上面,这个区域没有骨头了),如下图所示,这一块儿的肌肉也很重要,也是固定腰椎的肌肉的必经之地。痛点按到不痛。
图二 背部膀胱经敲击示意图
第四步:最后可以顺便坐下来,按摩一下大腿外侧的胆经,顺便把胆经敲了,这个我没有做。我只是做了前面三步。但是我每天晚上还会单独敲胆经,用空心拳,所以实际也是四步。
经过这一系列操作,全身微微出汗,会感觉非常清爽轻松(刚开始可能需要四十分钟左右,因为痛点比较多,最后十多分钟就做一遍)。慢慢腰部肌肉的活力恢复,腰椎的问题也就得到了彻底解决。
如果能够加按膀胱经的穴位承山、委中,效果会更加快捷。
说了这么多,很多人可能会问,你这么操作,有什么科学依据吗?是不是只适合你啊?别人能复制吗?下面我从三个方面来回答这个问题。
首先。西医认为,腰椎间盘突出,慢性腰腿痛,基本都是叫做退行性改变,什么意思?就是肌肉退化了、萎缩了,尤其是我们这些坐办公室、伏案工作的,腰背部很少活动,肌肉慢慢就萎缩了,因此就容易受到外伤,或者其它的劳损,导致腰痛;时间长了就会导致脊柱的侧弯,导致椎间盘突出、骨刺等,突出严重了压迫神经,导致腿痛、脚痛,严重的就会麻,甚至木,仁者最严重的时候,左脚的小脚趾基本没有感觉,全木了。所以治疗也是一样,既然是肌肉萎缩了,那么治本之策,就不是去看椎间盘,也不是看腰椎,而是想办法把萎缩的肌肉,重新让它再强壮起来,通过主动锻炼、被动锻炼,让它们粗壮起来,把腰椎很好的固定住。
第二。从中医来看,皇帝内经就讲了,骨之为病,责之在筋;筋之为病,责之在肉。这个肉,是肌肉的意思。就是说,骨头得病了,是因为筋病了,就是西医说的肌腱、筋膜等组织,不能很好的固定骨骼;而筋生病,是因为肌肉病了(在这里就是萎缩了,当然也有可能是因为外伤)使筋失去了辅助,更加容易受到劳损和伤害。治疗方式都一样。所以还是要通过对于肌肉、筋(肌腱、筋膜)进行锻炼,恢复它们的活力才行。而且,为什么一般要三个月呢?因为筋里面的血供是很差的,恢复很慢,一般需要三个月才能完全修复,伤筋动骨一百天嘛。一般年轻人,轻症的人,两个多月就差不多了。
第三。这个是最近刚看的一篇文章,《《科学》子刊:按摩加快肌肉修复的原因找到了!科学家首次发现,按摩能 “挤出”肌肉里的中性粒细胞,促进损伤后的肌肉再生》。说是最新研究认为“按摩可以及时清除损伤肌肉中的中性粒细胞,减少中性粒细胞相关分泌因子对肌肉祖细胞分化的抑制作用,通过改变肌纤维成熟类型促进肌生成,从而促进肌肉再生。”这个就是被动运动的最新科学依据。也就是说,仅仅按摩,被动运动,一样可以取得和主动运动同样的效果。
另外,根据中医经络理论,通过疏通经络的穴位,可以有效缓解经络所过部位的病变,包括疼痛。所以点按膀胱经的承山、委中穴,还有敲胆经的穴位,可以有效加速经络所过区域肌肉的恢复。
而且,背部的膀胱经,包括全身12个脏腑的俞穴,叫背俞穴,按摩这些脏腑的俞穴,可以调节相应脏腑的功能。所以通过对膀胱经的按摩,不仅可以治疗腰突、腰腿痛,还可以调节全身脏腑的问题。捏脊也是这个道理。
可能有人又会问,你说的这些,为什么大夫不告诉我呢。这个有两种情况,一种是真不懂,这种少;更多的是,不愿意告诉你。如果你去看大夫,都让你回家锻炼,大夫就喝西北风了。如果病人来了,给你做个微创手术,做个别的手术,一个人好几万,医生挣到足够的钱,病人也觉得,嗯,这个医生好厉害。关于退行性改变,当年仁者也是在空军总医院就诊的时候,一本科普的小册子上看到。医生根本不会跟你讲的,现在的大夫,基本都是推荐手术治疗。除非你通过熟人介绍,可能会告诉你。这个下次在关于膝盖的文章里详细说。
总之,腰突、慢性腰腿痛的问题,关键问题在于肌肉萎缩,怎么能够让肌肉重新强壮起来,才是治本之策。如果能够综合运用被动锻炼、主动锻炼那当然是事半功倍,即便是单纯采用被动按摩这一个办法,配合点穴,也是可以达到很好的效果的。时间就是三个月左右。其实并不长,据我所知,很多病人的求医过程,都超过了三个月。如果三个月有确切的疗效,为什么不去做呢?
但是这个锻炼比较枯燥乏味,不容易坚持,很多人确实坚持不下来。就信奉吃药,实际上,这个病,吃药的效果是很差的。药物外敷效果相对好一些,但是不如锻炼来的更加安全快捷。医生呢,就喜欢用手术,但是手术的后遗症非常大,当时可能感觉疼痛若失,但是引起疾病的根源——肌肉的萎缩问题没有解决,很容易再犯。而且很多人手术以后腰椎活动受限,且不可逆转。贻害无穷。
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