【 以下文字转载自 WorldSoccer 讨论区 】
发信人: OuNiJiang (王者归来), 信区: WorldSoccer
标  题: c罗：我每天上床5次，每次1个半小时
发信站: 水木社区 (Wed Aug 18 15:36:49 2021), 站内

今日《都灵体育报》揭秘了为什么C罗在这个年龄还能保持这样出色的身体状态，他表示这是因为C罗高度自律、科学营养搭配、最大程度注意饮食和睡眠，以及大量训练的结果。
  
《都灵体育报》表示，C罗在34岁的年龄依然保持着非常出色的身体状态，他的身体状态与大多数24岁的球员相差不多，甚至还要更好一些，这是因为C罗每天都会进行大量的训练，他会在饭后进行训练，并且非常注意控制自己的饮食，他每天会吃6顿饭，用餐频率是每隔3-4个小时一次，其中在大部分时间只吃烤鸡胸肉和沙拉，他的食谱中很少含有油和盐。就算有家中有客人时C罗也不会“改善伙食”。
  
C罗除了在训练和饮食方面的高度自律以外，他的营养搭配也很注重均衡，他非常注重每天摄入的蛋白质、膳食纤维、谷类、维生素和矿物质盐等营养成分。C罗每天会保证至少喝水2升，其中C罗不饮酒，也不喝含酒精的饮品，他只喝水和果汁，从而促进新陈代谢，并保证自己每天都能有足够的精力投入到训练当中。
  
在日常的训练方面，C罗对自己的要求很高，他会为自己制定密集的训练计划和理疗安排。C罗每周都会有5天泡在健身房中，他会坚持跑步、普拉提和游泳训练。
  
此外，充足的睡眠也是非常重要的，C罗的作息时间非常特殊和规律，他每天都会保持7个半小时的睡眠，其中分为5次小睡，每次90分钟，从而保持新陈代谢的活跃性。
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修改:OuNiJiang FROM 36.57.148.208
FROM 36.57.148.208

睡得久不代表睡得好！掌握黄金90分钟法则

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却知之甚少。

早晨几点起床身体感觉最舒服？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？

相关的研究显示，熬夜有诸多危害，比如会使得女性越来越胖，而熬夜之后，也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。

睡不好觉，或许正困扰着你和身边的人。

让我们一起来看看睡眠的相关研究以及远离失眠的小技巧，助你安心睡个好觉。

黄金90分钟法则

“睡得久”就是“睡得好”吗？其实比起“量”来，“质”才更重要。

所谓最佳睡眠，指的是睡眠期间，保持大脑和身体都处于最佳的状态，提升睡眠的质量，从而实现“最强的清醒状态”。

根据斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。

只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠，最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠全过程中最深度的睡眠，在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌状态。

如果这时能保持深度睡眠，之后的睡眠会变得很有规律，而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态，实现最佳睡眠。

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黄金90分钟法则的三大优点

1.通过睡眠调节自律神经：

入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，副交感神经逐渐占据主导地位。

自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替，大脑和身体可以得到放松和休息。

2.促进生长激素的分泌：

生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌尤为显著，可占其分泌量的70%到80%。

成年人的生长激素在促进细胞生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老方面都发挥重要作用。

3.让大脑状态趋于良好：

抑郁症患者常常是最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来，而嗜睡症患者则是入睡后马上进入REM睡眠，导致身体僵硬、四肢无力。

一旦最初深度非REM睡眠得到改善，之后的REM睡眠状态也会变好，让整个睡眠周期得以完善。

【 在 computec (刀傍) 的大作中提到: 】
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我就不是 我是看着c罗点进来的

【 在 sseg (hello) 的大作中提到: 】
: 尼玛起这么个标题
: 有人和我一样是好奇标题点击进来的吗
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纯好奇：
“分为5次小睡，每次90分钟”真的科学吗
一般人醒得来+睡得着嘛
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嗯，被忽悠了
  
【 在 sseg (hello) 的大作中提到: 】
:  尼玛起这么个标题
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:  有人和我一样是好奇标题点击进来的吗
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