- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
健身记录点(10.30-11.5)
周一 通勤骑40',午间跑操场排酸4圈,单杠引体向上6+10+6+6。
减兰·中堂
哀悼哀叹,十亿神州齐哀挽。
重渡重阳,驾鹤仙归又重殇。
克勤克俭,万里江河岂倒卷。
强民强心,人间最清鱼水情。
周二 壶铃20x5,通勤骑40'。
周三 晨跑16㎞@5'31(130),hamstrings仍酸。
通勤骑40',晚力量：
壶铃20x3
俯卧撑20x3
仰卧起坐25x5
冲拳100x3组。
周四 晨跑16.2㎞@5'19(134)。
披星载月出门，
湖畔独步御风。
日出乍暖微冷,
红霞未辨晨昏。
周五 晨trx25+30+30+25,前往天津开会,下午得知厦马中签,心血来潮4.5㎞@5'01(138)被老同学叫走,才下操场又上酒场,多年未见,感慨时光荏苒。
岁月东流难再少，
佛祖西来略文韬。
自惭无补杯中酒，
只向征路问逍遥。
周六 科报会一天。
周日 本周除上课就是准备科报会PPT,候机得空回顾下本季：
1 本季跑量少,但增加了单次距离,长马后程没爆,最后掉速是爬坡的原因,厦马pb不现实,今冬继续坚持zone2跑,on the way。
2 加入骑行台。
3 力量需坚持。
此次学术行被院士演讲“自噬”二字打得醒了,自己还是浮躁。
论道
十年未见大先生，
心怀虔敬拜津门。
仰观千字高山论，
俯首万言流水文。
迷踪不见笔尖韵，
回首笑叹丛中灵。
世间大道本至简，
负负得正方是真。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.23-10.29)
: 周一 一天课,晨kettlebell20x3 ,抽空慢跑2公里
: 周二 晨kettlebell20x3接跑步12.3km@5'04(146)其中坡跑往返12趟。黑影儿说本周不要再搞力量了,改八段锦.
: 周三 八段锦,晨跑11.4㎞@5'13(
: ..................
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(11.6-11.12)
周一 晨壶铃20x5,午跑操场8㎞@5'06(140),引体向上6x5。今日起每周一8节课。
周二 晨跑16.2㎞@4'48(148),壶铃20x3。
枝枝黄叶落，
蔓蔓影婆娑。
彤彤暖秋色，
款款红尘歌。
周三 晨壶铃20x3,晨跑24㎞@4'53(148)。
周四 trx25x4。
周五 休。
周六 trx25x3。
周日 trx25x5,下午跑28㎞@5'01(156),三日来的背痛看来是虚惊一场。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.30-11.5)
: 周一 通勤骑40',午间跑操场排酸4圈,单杠引体向上6+10+6+6。
: 减兰·中堂
: 哀悼哀叹,十亿神州齐哀挽。
: 重渡重阳,驾鹤仙归又重殇。
: 克勤克俭,万里江河岂倒卷。
: 强民强心,人间最清鱼水情。
: 周二 壶铃2
: ..................
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FROM 171.113.130.*
健身记录点(11.13-11.19)
周一 8节课,午跑操场9.2㎞@4'59(147)。
周二 下午跑绿道17.2㎞@5'10,熬夜状态不佳。
周三 骑行台58分。
周四 壶铃20x5,喉咙不舒服,傍晚散步半小时,湖边一大树锯成几段躺在路旁,看年轮应该至少有三四十岁了。
红粉暂寄幽径，
黄叶满地归根。
水墨残荷清冷，
断木轻诉年轮。
周五 喉咙不适加剧,友自费城返汉小聚,白驹过隙呀。
俯卧撑20×5,
仰卧起坐25×4,
壶铃20×5。
周六 病休,小跑2.3㎞。
壶铃20x5
背拉20+15+15
周日 继续休息。
壶铃20x5
俯卧撑20x5
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.6-11.12)
: 周一 晨壶铃20x5,午跑操场8㎞@5'06(140),引体向上6x5。今日起每周一8节课。
: 周二 晨跑16.2㎞@4'48(148),壶铃20x3。
: 枝枝黄叶落，
: 蔓蔓影婆娑。
: 彤彤暖秋色，
: 款款红尘歌。
:
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FROM 27.18.152.*
健身记录点(11.20-11.26)
周一晨壶铃20x5,,引体向上6x5,
午跑操场6㎞,今日8节课往返通勤骑约30分。晚重温久石让武道馆音乐会,08年的老版本还是直抵心灵,宫崎老先生献花时还是感动,据说红猪在国内首映了,不少人应该是听完片尾曲再走吧，我想。
周二 晨跑17.4㎞@501(140), New balance新鞋压脚背。
薄雾朦仙意，
红日暖我衣。
群鸟丛飞过，
秋色正浓时。
下午壶铃20x5,俯卧撑20x5。
周三 跑21.3㎞@4'55(148),戴灯跑,天亮的越发晚了,但日出很美
月隐云俱黑，
孤灯野径明。
步脆传幽韵，
神往绯红晨。
壶铃20x3。
周四 骑行台50',壶铃25x4,俯卧撑20x5。
周五壶铃25x4,上午无课跑坡14趟14.7km@507(150),绿道金秋无边胜景。
片片银杏随风，
枝枝红枫燃情。
北雁南归传信，
梦中昨夜魂萦。
周六 俯卧撑20x5,冲拳100x5壶铃25x4,骑行台57'。
周日 上午窝家里看上马厦铁PRO们比赛,下午跑30.3㎞@4'47(158),回来看步频172,感觉步频可以再快些。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.13-11.19)
: 周一 8节课,午跑操场9.2㎞@4'59(147)。
: 周二 下午跑绿道17.2㎞@5'10,熬夜状态不佳。
: 周三 骑行台58分。
: 周四 壶铃20x5,喉咙不舒服,傍晚散步半小时,湖边一大树锯成几段躺在路旁,看年轮应该至少有三四十岁
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FROM 27.18.152.*
健身记录点(11.27-12.2)
周一 晨壶铃25x4引体向上6x5,午与柔电专业新生跑操场8㎞,据他记录平均配速为5'10。通勤骑30分。
周二 晨俯卧撑25x5冲拳100x5,拉皮筋50x3,下午社区服务后跑坡24趟计10.1㎞@5'33(151)回家看garmin心率图，真是整齐的梳子LOL.
周三 壶铃25x5,社区服务往返骑约30'。
周四 壶铃25x4,晨跑21.2㎞@5'(145),晚拉皮筋50x5。
霜寒一夜凛,
孤光一路灯。
潇潇涕泗下,
瑟瑟手足冰。
周五 晨跑17.4㎞@4'58(142),湖畔有冰,体感温度零下了,手套没用,回来僵手磨豆把自己逗乐了,LOL.
周六 trx25x5,俯卧撑20x5.
周日 trx25x5, 蚌式开合30x5,劳碌两日终于尘埃落定,想同家人一起看红猪庆贺下,才发现家旁边的影院关了,服务非常好的一家影院,挺过了三年疫情，却倒在了23年底的高额租金前.Winter is coming,sigh。晚骑台子1小时,短短间歇10组。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.20-11.26)
: 周一晨壶铃20x5,,引体向上6x5,
: 午跑操场6㎞,今日8节课往返通勤骑约30分。晚重温久石让武道馆音乐会,08年的老版本还是直抵心灵,宫崎老先生献花时还是感动,据说红猪在国内首映了,不少人应该是听完片尾曲再走吧，我想。
: 周二 晨跑17
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FROM 58.48.233.*
健身记录点(12.4-12.10)
周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣，课间赋诗一首：
揭铁
暮秋岭南丽，
晨鼓战揭西。
古木空禅寂，
深潭净梵心。
飞度关山意
回首笑忘机。
归雁辞旧岁，
浮生竞朝夕。
周二 晨壶铃25x4,骑行台50',间歇5'x5.下午跑绿道21.8㎞@4'46(153)。
周三 晨力量:
壶铃25x4,俯卧撑25x5,
冲拳200x4,俯身划船15x5
下午陪家人看病,晚骑行台
周四 晨壶铃25x4,午会后单杠引体向上8x5组,返家换短打跑绿道17.4km@4'50(152),昨晚骑台子画蛇添足, 腿酸导致间歇跑变法特莱克LOL。
大雪时节未觉寒，
踏叶履屐红黄间。
日暖风轻云飞淡，
老夫狂歌五柳前。
周五 壶铃25x3+15x1,换了新买的20㎏钢制壶铃,圆形握柄颇费劲,俯卧撑25x4.骑行台35分。
周六 trx30x5,下午跑公园30.4㎞@5'30(146),密云不雨庆幸寒流前仍能短裤跑lsd。
疏影水清浅，
暗香日渐昏。
游园若惊梦，
孑行度浮生。
周日 歇
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.27-12.2)
: 周一 晨壶铃25x4引体向上6x5,午与柔电专业新生跑操场8㎞,据他记录平均配速为5'10。通勤骑30分。
: 周二 晨俯卧撑25x5冲拳100x5,拉皮筋50x3,下午社区服务后跑坡24趟计10.1㎞@5'33(151)回家看garmin心率图，真是
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FROM 221.232.138.*
健身记录点(12.11-12.17)
周一 一天课,kettlebell254,引体向上8次x5组,午寒风里跑操场10.4㎞@4'38。
周二 晨壶铃25x4,骑行台67分,下午跑绿道17.4㎞@5'03(140)。
周三 俯卧撑25x5 马步冲拳100x3 壶铃25x4, 跑步19㎞@4'54(144)。
周四 壶铃25x4,深蹲15x5酸爽,下午会后雨中引体向上8x5组,偶遇同事围观LOL。
周五 壶铃25x3+20x1,20㎏美式kettlebell抓环太圆只能挥摆,挺举难,俯卧撑25x5,脚放在椅子上果然压力大很多,下午雨雪停,5级风里hill repeat4.7㎞@5'16(154),计划中的24组被家属电话打住。
寒雨潇潇闭疏窗，
北风凛凛一地黄。
踏叶寻芳无踪影，
涕泗俱下思暖床。
晚看CBA,新疆打出总决表现，你永远可以信任Abudusalam,儿子娃娃。
周六 晨壶铃25x4,骑台61'(间12x15"),下午跑12.7㎞@5'35,酒后慢跑观景,湖边雪仍没化,数日寒风林子已秃了,几只倦鸟裸在枝上哀哀地叫。
连天蓑草卷霜风，
满地黄叶落梧桐。
寒林漠漠枝头冷，
老鸹声声挤枯藤。
周日 上午窝家里看杭马,国人击败黑人拿到全场冠军,这是我头一次直播里看到,小王应该感谢天气,那可是美刀啊！LOL
下午跑绿道25.1@5'02(147),清冷的路上真的很冷清。
路远觉履硬，
天寒知劲风。
清池枯荷败，
人间又一冬。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.4-12.10)
: 周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣，课间赋诗一首：
: 揭铁
: 暮秋岭南丽，
: 晨鼓战揭西。
: 古木空禅寂，
: 深潭净梵心。
: 飞度关山意
: 回首笑忘机。
:
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FROM 119.98.170.*
健身记录点(12.18-12.24)
周一 8节课,午间居然下起冻雨,跑道如冰场,没跑就扭脚,撤,在偷懒方面绝不偷懒LOL。
周二 晨壶铃25x5,改20㎏后越发考验膂力,接骑行台65'(7'x5)，看了小伙伴深铁总决：
鹏城冬月同赴巅，
涉水跋山战盐田。
硝烟不掩蒙尘剑，
秣马厉兵待来年。
下午法特莱克17.4㎞@4'45。
周三 晨力量,肩外展+三头肌组合各15x3,冲拳100x5,壶铃25x4.
下午跑21.2㎞@5'19(144).手套不管用,回来热水泡半天手才不僵了。
周四 晨弹力带外展15x3,骑行台61'(15'x12),午会后跑操场14㎞@5'04,前辈退休聚餐,趁酒兴作诗一首以寄之。
周五 壶铃25x4,右肘有反应,中午在家包饺子，晚上陪家属赴宴吃饺子,冬至一天两顿饺子。
周六 俯卧撑15x3,公园跑lsd29.5㎞@5'10(151)。
周日 trx30x5,壶铃15x5,陪家属逛街,感觉比跑步累,呵呵。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.4-12.10)
: 周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣，课间赋诗一首：
: 揭铁
: 暮秋岭南丽，
: 晨鼓战揭西。
: 古木空禅寂，
: 深潭净梵心。
: 飞度关山意
: 回首笑忘机。
:
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(12.25-12.31)
周一 昨晚骑行台30',今晨弹力带肩部激活15x3,壶铃15x5=75,俯卧撑20x5,冲拳100x5,下午课后慢跑操场14.6㎞@5'47。
周二 晨弹力带15x3,壶铃15+20x4接骑行台61'(15'x13).监考一天。
周三 晨力量后跑绿道21.4㎞@5'14(144),监考。
周四 重度霾,居家力量：
弹力带外展15x3，
壶铃20x5,
二头肌12x3,
俯身背拉10x3,
周五 重度霾,继续居家
马步冲拳100x6
窄距俯卧撑10+20x4
壶铃25+20x4
肩部拉力带15x3
午休后骑行台61'(15"x12)。
周六 晨力量：壶铃20x5 ,肩部拉力带15x3 上午做家务,中午咖芮先生.下午厨房强电故障,请电工来排查,和他一起把线路修一遍,学到很多,三人行必有我师绝非虚言。
周日 力量：冲拳100x5,壶铃20x5,拉力带15x3。三日的霾终于退散,下午天晴跑绿道12.1㎞@5'05(144),家属非要骑车陪跑,一路唱着郭德纲的大莲,时不时的还得陪她说话,配速乱七八糟的,哈哈哈。
霾去岁欲新，
云舒心渐晴。
野径放旷走，
一路伴歌行。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.18-12.24)
: 周一 8节课,午间居然下起冻雨,跑道如冰场,没跑就扭脚,撤,在偷懒方面绝不偷懒LOL。
: 周二 晨壶铃25x5,改20㎏后越发考验膂力,接骑行台65'(7'x5)，看了小伙伴深铁总决：
: 鹏城冬月同赴巅，
: 涉水跋山战盐田。
: 硝
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FROM 171.113.130.*
健身记录点(1.1-1.7)
周一 晨骑行台45',下午力量
背起15x3
哑铃飞鸟15x3
引体向上83
肱三头15x3
游200+10x100+2x400=2000米,阔别四月再回水中,毫无水感可言. 2023过去,山回路转不见君雪上空留马行处,新年继续keep moving and enjoy it.
周二 上午边改卷子边看箱根驿传,下午跑台一小时12公里+游泳200x5=1000米,夹板2组。
周三 骑行台75'(15'x15),壶铃15x5,游泳300x6+200=2000米
青学实至名归,驹泽得陇望蜀未果,城西得山神而探花狂喜。
箱根山岳天下险，
热血少年志比肩。
一骑绝尘飞飏影，
百回弹指挥手间。
晨霜耿耿仙履迹，
朝露抟抟颔首攀。
岁月无悔匆匆过，
轻襷有情代代传。
周四 下午跑步机32'(12配速7%坡2'x5)+游泳1000米.
周五 晨动车厦马,slot水涨船高,车厢里一堆破三的,吓得俺声都不敢作LOL,BRT上遇两位万里飞来的新疆跑友,真爱呀！
周六 骑车+慢跑海湾公园约半小时。
周日 跑厦门马拉松。个人第二场厦马42.7㎞@4'48(163), 贯彻大铁策略不丢不顶。厦马无愧白金级别赛事, 甫出地铁就感到浓浓爱意,感恩;BRT偶遇不远万里来的两位新疆跑友,加油;一跑友三阳未愈仍入场只为感受氛围,真爱;上桥看到董国建独自破风,老辣;up39㎞风大到吹掉号码布,耽误半分钟,我靠;最后2㎞发足狂奔超人无数,巨爽！
风起鼓浪舞，
岁甦复悠游。
海阔千帆竞，
路远一径幽。
轻登演武桥，
笑踏白鹭洲。
人间证道路，
未遇方丈粥。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.25-12.31)
: 周一 昨晚骑行台30',今晨弹力带肩部激活15x3,壶铃15x5=75,俯卧撑20x5,冲拳100x5,下午课后慢跑操场14.6㎞@5'47。
: 周二 晨弹力带15x3,壶铃15+20x4接骑行台61'(15'x13).监考一天。
: 周三 晨
: ..................
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FROM 39.144.248.*