- 主题:Re: 渐知天命,且行且吟
健身记录点(12.11-12.17)
周一 一天课,kettlebell254,引体向上8次x5组,午寒风里跑操场10.4㎞@4'38。
周二 晨壶铃25x4,骑行台67分,下午跑绿道17.4㎞@5'03(140)。
周三 俯卧撑25x5 马步冲拳100x3 壶铃25x4, 跑步19㎞@4'54(144)。
周四 壶铃25x4,深蹲15x5酸爽,下午会后雨中引体向上8x5组,偶遇同事围观LOL。
周五 壶铃25x3+20x1,20㎏美式kettlebell抓环太圆只能挥摆,挺举难,俯卧撑25x5,脚放在椅子上果然压力大很多,下午雨雪停,5级风里hill repeat4.7㎞@5'16(154),计划中的24组被家属电话打住。
寒雨潇潇闭疏窗,
北风凛凛一地黄。
踏叶寻芳无踪影,
涕泗俱下思暖床。
晚看CBA,新疆打出总决表现,你永远可以信任Abudusalam,儿子娃娃。
周六 晨壶铃25x4,骑台61'(间12x15"),下午跑12.7㎞@5'35,酒后慢跑观景,湖边雪仍没化,数日寒风林子已秃了,几只倦鸟裸在枝上哀哀地叫。
连天蓑草卷霜风,
满地黄叶落梧桐。
寒林漠漠枝头冷,
老鸹声声挤枯藤。
周日 上午窝家里看杭马,国人击败黑人拿到全场冠军,这是我头一次直播里看到,小王应该感谢天气,那可是美刀啊!LOL
下午跑绿道25.1@5'02(147),清冷的路上真的很冷清。
路远觉履硬,
天寒知劲风。
清池枯荷败,
人间又一冬。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.4-12.10)
: 周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣,课间赋诗一首:
: 揭铁
: 暮秋岭南丽,
: 晨鼓战揭西。
: 古木空禅寂,
: 深潭净梵心。
: 飞度关山意
: 回首笑忘机。
:
: ..................
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FROM 119.98.170.*
感觉好久没见你了。
【 在 history2017 的大作中提到: 】
: 早晨骑50到60公里
: 那就是基本不用上班了?
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FROM 218.30.113.*
健身记录点(12.18-12.24)
周一 8节课,午间居然下起冻雨,跑道如冰场,没跑就扭脚,撤,在偷懒方面绝不偷懒LOL。
周二 晨壶铃25x5,改20㎏后越发考验膂力,接骑行台65'(7'x5),看了小伙伴深铁总决:
鹏城冬月同赴巅,
涉水跋山战盐田。
硝烟不掩蒙尘剑,
秣马厉兵待来年。
下午法特莱克17.4㎞@4'45。
周三 晨力量,肩外展+三头肌组合各15x3,冲拳100x5,壶铃25x4.
下午跑21.2㎞@5'19(144).手套不管用,回来热水泡半天手才不僵了。
周四 晨弹力带外展15x3,骑行台61'(15'x12),午会后跑操场14㎞@5'04,前辈退休聚餐,趁酒兴作诗一首以寄之。
周五 壶铃25x4,右肘有反应,中午在家包饺子,晚上陪家属赴宴吃饺子,冬至一天两顿饺子。
周六 俯卧撑15x3,公园跑lsd29.5㎞@5'10(151)。
周日 trx30x5,壶铃15x5,陪家属逛街,感觉比跑步累,呵呵。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.4-12.10)
: 周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣,课间赋诗一首:
: 揭铁
: 暮秋岭南丽,
: 晨鼓战揭西。
: 古木空禅寂,
: 深潭净梵心。
: 飞度关山意
: 回首笑忘机。
:
: ..................
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(12.25-12.31)
周一 昨晚骑行台30',今晨弹力带肩部激活15x3,壶铃15x5=75,俯卧撑20x5,冲拳100x5,下午课后慢跑操场14.6㎞@5'47。
周二 晨弹力带15x3,壶铃15+20x4接骑行台61'(15'x13).监考一天。
周三 晨力量后跑绿道21.4㎞@5'14(144),监考。
周四 重度霾,居家力量:
弹力带外展15x3,
壶铃20x5,
二头肌12x3,
俯身背拉10x3,
周五 重度霾,继续居家
马步冲拳100x6
窄距俯卧撑10+20x4
壶铃25+20x4
肩部拉力带15x3
午休后骑行台61'(15"x12)。
周六 晨力量:壶铃20x5 ,肩部拉力带15x3 上午做家务,中午咖芮先生.下午厨房强电故障,请电工来排查,和他一起把线路修一遍,学到很多,三人行必有我师绝非虚言。
周日 力量:冲拳100x5,壶铃20x5,拉力带15x3。三日的霾终于退散,下午天晴跑绿道12.1㎞@5'05(144),家属非要骑车陪跑,一路唱着郭德纲的大莲,时不时的还得陪她说话,配速乱七八糟的,哈哈哈。
霾去岁欲新,
云舒心渐晴。
野径放旷走,
一路伴歌行。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.18-12.24)
: 周一 8节课,午间居然下起冻雨,跑道如冰场,没跑就扭脚,撤,在偷懒方面绝不偷懒LOL。
: 周二 晨壶铃25x5,改20㎏后越发考验膂力,接骑行台65'(7'x5),看了小伙伴深铁总决:
: 鹏城冬月同赴巅,
: 涉水跋山战盐田。
: 硝
: ..................
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FROM 171.113.130.*
羡慕会游泳以及能游泳的
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 运动量好大
: 羡慕能游泳的
:
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FROM 222.189.151.*
健身记录点(1.1-1.7)
周一 晨骑行台45',下午力量
背起15x3
哑铃飞鸟15x3
引体向上83
肱三头15x3
游200+10x100+2x400=2000米,阔别四月再回水中,毫无水感可言. 2023过去,山回路转不见君雪上空留马行处,新年继续keep moving and enjoy it.
周二 上午边改卷子边看箱根驿传,下午跑台一小时12公里+游泳200x5=1000米,夹板2组。
周三 骑行台75'(15'x15),壶铃15x5,游泳300x6+200=2000米
青学实至名归,驹泽得陇望蜀未果,城西得山神而探花狂喜。
箱根山岳天下险,
热血少年志比肩。
一骑绝尘飞飏影,
百回弹指挥手间。
晨霜耿耿仙履迹,
朝露抟抟颔首攀。
岁月无悔匆匆过,
轻襷有情代代传。
周四 下午跑步机32'(12配速7%坡2'x5)+游泳1000米.
周五 晨动车厦马,slot水涨船高,车厢里一堆破三的,吓得俺声都不敢作LOL,BRT上遇两位万里飞来的新疆跑友,真爱呀!
周六 骑车+慢跑海湾公园约半小时。
周日 跑厦门马拉松。个人第二场厦马42.7㎞@4'48(163), 贯彻大铁策略不丢不顶。厦马无愧白金级别赛事, 甫出地铁就感到浓浓爱意,感恩;BRT偶遇不远万里来的两位新疆跑友,加油;一跑友三阳未愈仍入场只为感受氛围,真爱;上桥看到董国建独自破风,老辣;up39㎞风大到吹掉号码布,耽误半分钟,我靠;最后2㎞发足狂奔超人无数,巨爽!
风起鼓浪舞,
岁甦复悠游。
海阔千帆竞,
路远一径幽。
轻登演武桥,
笑踏白鹭洲。
人间证道路,
未遇方丈粥。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.25-12.31)
: 周一 昨晚骑行台30',今晨弹力带肩部激活15x3,壶铃15x5=75,俯卧撑20x5,冲拳100x5,下午课后慢跑操场14.6㎞@5'47。
: 周二 晨弹力带15x3,壶铃15+20x4接骑行台61'(15'x13).监考一天。
: 周三 晨
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FROM 39.144.248.*
所有健身者的归宿都是游泳池哈哈
【 在 deltamm 的大作中提到: 】
: 羡慕会游泳以及能游泳的
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FROM 223.104.122.*
真的呀,不会游泳的怎么办?
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 所有健身者的归宿都是游泳池哈哈
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FROM 222.189.151.*
游泳是不伤关节的老人友好型运动哈哈,一步一步慢慢来,一定能学会的。
【 在 deltamm 的大作中提到: 】
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: 真的呀,不会游泳的怎么办?
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FROM 171.113.130.*
哈哈哈,老年人还能学会嘛,我打算套个游泳圈划划
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 游泳是不伤关节的老人友好型运动哈哈,一步一步慢慢来,一定能学会的。
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FROM 222.189.151.*