- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
健身记录点(10.2-10.8)
周一 晨跑22.9㎞@5'03(139),kettlebell20x5。
周二 晨跑16.5㎞@527(130),正反向各爬坡24趟。读完《尼采与身体》。
寒雨浥秋晨，霜重落叶轻。
疏径渐觉远，倦归听风吟。
周三 力量：
山羊挺身15+12+10+8+6
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+10+8+6
肱三头肌屈伸15x3
游泳3x500,每组比前一组快约半分钟.
周四 晨Fatlek32.0㎞@4'56(149),5'50开4'13收,补给不合理,长马前还得搞一次稍短带补给的lsd,下午游1000米,赶回家宴客。
周五 晨trx25x5,核心力量10分钟,下午宴客后一起散步40分。
周六 八段锦,trx25x5.雨天宅家看亚运游泳马拉松,小将张子扬自第6名另辟蹊径斜刺里杀出,迥异于女子夺冠后发先至战术,拼得一块金牌,很像自行车大组赛中伪装成兔子的王者,LOL,说明开水复杂,战术也多变,几点体会:
1前伸臂充分抱水,磨刀不误砍柴工,
2并非二次腿而是多次腿,
3超直超紧加鳄鱼眼,要多练,
4浮球转弯只划外臂,
5适当迂回可避免不必要的倾轧,
6 两点之间并非直线最短,是心体境协同的最优解,顶级选手心理更重要。
周日 晨trx25x5,慢跑5㎞,下午力量：
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
俯身下拉15x3
肱二头肌屈伸15x3
游泳1500,听完《马斯克传》, 心存理想者圣,主动求变者王。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.25-10.1)
: 周一 晨八段锦,一天课,趁午休游300x5=1500,2组夹板.
: 周二 晨跑16.0km@5'34(127),下午课后力量：
: 山羊挺身15+12+10+8
: 杠铃提踵半蹲15x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 哑铃俯身下
: ..................
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(10.9-10.15)
周一 一天课,午间慢跑操场2km
周二 晨跑16.1㎞@5'22(145),坡跑往返24趟,天凉心率下降快，坡顶170多到坡底就140了。早晨跑坡累了,下午上研究生课昏昏欲睡,课后力量使不上劲,减次不减重：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
杠铃卧推15+10+6
游1500米,三温暖差点睡着。
周三 晨跑17.2㎞@5'09(146),kettlebell20x5.
周四 力量:
卧推15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱二头肌屈伸15x3
山羊挺身15+12+10
游泳200x7,其中夹板3组。
周五 晨跑28.1㎞@4'42(153),5'48出4'04收,第15,23公里各补了一个胶 ,感觉比上回强,但最后三公里左前掌刺痛,所幸没磨出水泡,看来网红马孔多并非良配。
朝行踏空寂，指尖寒意生。
履下霜花重，湖上水云轻。
秋潭漾菱荇，薄雾绕林深。
日上青烟里，何处闻孤鸿。
下午1000米放松游。
周六 trx25x6,八段锦30'。
周日 中午铁三群里捷报频传，小伙伴们无锡、广德夺得2冠2亚1季佳绩,真是丰收的季节：
雁渡寒潭秋波冷，
云开蠡湖旭日升。
笄山竹海一径绿。
楚天汗雨两路金。
菜鸟打卡无足惧,
红叶传捷有欢声。
情歌载酒心酣畅，
自古天道不负勤。
下午力量：
史密斯架蹲15+12+10+8
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12没完成,碰到许久未见的闵总来健身,聊了会儿,之后游泳1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.2-10.8)
: 周一 晨跑22.9㎞@5'03(139),kettlebell20x5。
: 周二 晨跑16.5㎞@527(130),正反向各爬坡24趟。读完《尼采与身体》。
: 寒雨浥秋晨，霜重落叶轻。
: 疏径渐觉远，倦归听风吟。
: 周三 力量：
: ..................
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FROM 27.17.250.*
健身记录点(10.16-10.22)
周一 忙,课间抽空慢跑1.6公里
周二 晨kettlebell15x4,之后跑12.2㎞@5'04(144),正反向跑坡16趟,心率又是均匀的锯齿状,下午研究生课后力量练习。
肱二头肌屈伸15x3
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
游泳200x8,四组夹板游。
周三 晨kettlebell20x3,之后跑11.4㎞@5'19(133),天亮的越来越晚。
栖鸟鸣枝乱，
倦鸭憩水寒。
煦日蒸荷晚，
秋色醉人间。
赶论文一天错过游泳,反而觉得疲倦。
周四
力量:
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
卧推15+12+10+8
游泳200x10=2000
周五 晨跑17.3㎞@4'46(151),5'32发4'32收的fatlek跑.
朝露晨晖映残荷，
树树秋色影婆娑。
弹指一挥岁华过，
骄阳伴我赴蹉跎。
下午力量：
宽握下拉15+12+10+8
哑铃侧平举15x3
山羊挺身15+12+10+8
拉长游1500,年卡到期,游泳进入off season。
周六 kettlebell20x5。
周日 kettlebell20x3,八段锦
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.9-10.15)
: 周一 一天课,午间慢跑操场2km
: 周二 晨跑16.1㎞@5'22(145),坡跑往返24趟,天凉心率下降快，坡顶170多到坡底就140了。早晨跑坡累了,下午上研究生课昏昏欲睡,课后力量使不上劲,减次不减重：
: 山羊挺身15+12+10+8
: ..................
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FROM 59.174.59.*
健身记录点(10.23-10.29)
周一 一天课,晨kettlebell20x3 ,抽空慢跑2公里
周二 晨kettlebell20x3接跑步12.3km@5'04(146)其中坡跑往返12趟。黑影儿说本周不要再搞力量了,改八段锦.
周三 八段锦,晨跑11.4㎞@5'13(139).
周四 晨3km慢跑
周五 下午与家属高铁站会合后前往长沙。
周六 陪家属登岳麓山,山巅迷雾未见景,橘子洲走马观花,志愿者正在卸载明天补给，整车的橘子和香蕉。
周日 跑42.6㎞@450(164)芯片计时3h25'27,长沙马拉松并不好跑,明天一天课跑得很克制,一路控制心率,最后两公里大坡还是进了4区。
《沁园春.长马》
暮秋微凉，菊染重阳，雾锁潇湘。谁立橘洲畔,吟咏今古;风骚独领,词赋流芳。知行不群,俗世难料,自顾平生为口忙。但思量,趁闲身未老,作少年狂。
万众齐随云舞, 共驰骋踏赏诗画廊。瞰千里湘江,青波叠浪, 蜿蜒东去, 岂随河殇？砥砺前行, 筚路蓝缕,雄关何处不苍茫?凭栏望,任长桥跌宕,纵马飞飏。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.16-10.22)
: 周一 忙,课间抽空慢跑1.6公里
: 周二 晨kettlebell15x4,之后跑12.2㎞@5'04(144),正反向跑坡16趟,心率又是均匀的锯齿状,下午研究生课后力量练习。
: 肱二头肌屈伸15x3
: 山羊挺身 20+15+12+10
: ..................
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FROM 27.18.152.*
健身记录点(10.30-11.5)
周一 通勤骑40',午间跑操场排酸4圈,单杠引体向上6+10+6+6。
减兰·中堂
哀悼哀叹,十亿神州齐哀挽。
重渡重阳,驾鹤仙归又重殇。
克勤克俭,万里江河岂倒卷。
强民强心,人间最清鱼水情。
周二 壶铃20x5,通勤骑40'。
周三 晨跑16㎞@5'31(130),hamstrings仍酸。
通勤骑40',晚力量：
壶铃20x3
俯卧撑20x3
仰卧起坐25x5
冲拳100x3组。
周四 晨跑16.2㎞@5'19(134)。
披星载月出门，
湖畔独步御风。
日出乍暖微冷,
红霞未辨晨昏。
周五 晨trx25+30+30+25,前往天津开会,下午得知厦马中签,心血来潮4.5㎞@5'01(138)被老同学叫走,才下操场又上酒场,多年未见,感慨时光荏苒。
岁月东流难再少，
佛祖西来略文韬。
自惭无补杯中酒，
只向征路问逍遥。
周六 科报会一天。
周日 本周除上课就是准备科报会PPT,候机得空回顾下本季：
1 本季跑量少,但增加了单次距离,长马后程没爆,最后掉速是爬坡的原因,厦马pb不现实,今冬继续坚持zone2跑,on the way。
2 加入骑行台。
3 力量需坚持。
此次学术行被院士演讲“自噬”二字打得醒了,自己还是浮躁。
论道
十年未见大先生，
心怀虔敬拜津门。
仰观千字高山论，
俯首万言流水文。
迷踪不见笔尖韵，
回首笑叹丛中灵。
世间大道本至简，
负负得正方是真。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.23-10.29)
: 周一 一天课,晨kettlebell20x3 ,抽空慢跑2公里
: 周二 晨kettlebell20x3接跑步12.3km@5'04(146)其中坡跑往返12趟。黑影儿说本周不要再搞力量了,改八段锦.
: 周三 八段锦,晨跑11.4㎞@5'13(
: ..................
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(11.6-11.12)
周一 晨壶铃20x5,午跑操场8㎞@5'06(140),引体向上6x5。今日起每周一8节课。
周二 晨跑16.2㎞@4'48(148),壶铃20x3。
枝枝黄叶落，
蔓蔓影婆娑。
彤彤暖秋色，
款款红尘歌。
周三 晨壶铃20x3,晨跑24㎞@4'53(148)。
周四 trx25x4。
周五 休。
周六 trx25x3。
周日 trx25x5,下午跑28㎞@5'01(156),三日来的背痛看来是虚惊一场。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.30-11.5)
: 周一 通勤骑40',午间跑操场排酸4圈,单杠引体向上6+10+6+6。
: 减兰·中堂
: 哀悼哀叹,十亿神州齐哀挽。
: 重渡重阳,驾鹤仙归又重殇。
: 克勤克俭,万里江河岂倒卷。
: 强民强心,人间最清鱼水情。
: 周二 壶铃2
: ..................
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FROM 171.113.130.*
健身记录点(11.13-11.19)
周一 8节课,午跑操场9.2㎞@4'59(147)。
周二 下午跑绿道17.2㎞@5'10,熬夜状态不佳。
周三 骑行台58分。
周四 壶铃20x5,喉咙不舒服,傍晚散步半小时,湖边一大树锯成几段躺在路旁,看年轮应该至少有三四十岁了。
红粉暂寄幽径，
黄叶满地归根。
水墨残荷清冷，
断木轻诉年轮。
周五 喉咙不适加剧,友自费城返汉小聚,白驹过隙呀。
俯卧撑20×5,
仰卧起坐25×4,
壶铃20×5。
周六 病休,小跑2.3㎞。
壶铃20x5
背拉20+15+15
周日 继续休息。
壶铃20x5
俯卧撑20x5
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.6-11.12)
: 周一 晨壶铃20x5,午跑操场8㎞@5'06(140),引体向上6x5。今日起每周一8节课。
: 周二 晨跑16.2㎞@4'48(148),壶铃20x3。
: 枝枝黄叶落，
: 蔓蔓影婆娑。
: 彤彤暖秋色，
: 款款红尘歌。
:
: ..................
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FROM 27.18.152.*
健身记录点(11.20-11.26)
周一晨壶铃20x5,,引体向上6x5,
午跑操场6㎞,今日8节课往返通勤骑约30分。晚重温久石让武道馆音乐会,08年的老版本还是直抵心灵,宫崎老先生献花时还是感动,据说红猪在国内首映了,不少人应该是听完片尾曲再走吧，我想。
周二 晨跑17.4㎞@501(140), New balance新鞋压脚背。
薄雾朦仙意，
红日暖我衣。
群鸟丛飞过，
秋色正浓时。
下午壶铃20x5,俯卧撑20x5。
周三 跑21.3㎞@4'55(148),戴灯跑,天亮的越发晚了,但日出很美
月隐云俱黑，
孤灯野径明。
步脆传幽韵，
神往绯红晨。
壶铃20x3。
周四 骑行台50',壶铃25x4,俯卧撑20x5。
周五壶铃25x4,上午无课跑坡14趟14.7km@507(150),绿道金秋无边胜景。
片片银杏随风，
枝枝红枫燃情。
北雁南归传信，
梦中昨夜魂萦。
周六 俯卧撑20x5,冲拳100x5壶铃25x4,骑行台57'。
周日 上午窝家里看上马厦铁PRO们比赛,下午跑30.3㎞@4'47(158),回来看步频172,感觉步频可以再快些。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.13-11.19)
: 周一 8节课,午跑操场9.2㎞@4'59(147)。
: 周二 下午跑绿道17.2㎞@5'10,熬夜状态不佳。
: 周三 骑行台58分。
: 周四 壶铃20x5,喉咙不舒服,傍晚散步半小时,湖边一大树锯成几段躺在路旁,看年轮应该至少有三四十岁
: ..................
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FROM 27.18.152.*
健身记录点(11.27-12.2)
周一 晨壶铃25x4引体向上6x5,午与柔电专业新生跑操场8㎞,据他记录平均配速为5'10。通勤骑30分。
周二 晨俯卧撑25x5冲拳100x5,拉皮筋50x3,下午社区服务后跑坡24趟计10.1㎞@5'33(151)回家看garmin心率图，真是整齐的梳子LOL.
周三 壶铃25x5,社区服务往返骑约30'。
周四 壶铃25x4,晨跑21.2㎞@5'(145),晚拉皮筋50x5。
霜寒一夜凛,
孤光一路灯。
潇潇涕泗下,
瑟瑟手足冰。
周五 晨跑17.4㎞@4'58(142),湖畔有冰,体感温度零下了,手套没用,回来僵手磨豆把自己逗乐了,LOL.
周六 trx25x5,俯卧撑20x5.
周日 trx25x5, 蚌式开合30x5,劳碌两日终于尘埃落定,想同家人一起看红猪庆贺下,才发现家旁边的影院关了,服务非常好的一家影院,挺过了三年疫情，却倒在了23年底的高额租金前.Winter is coming,sigh。晚骑台子1小时,短短间歇10组。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.20-11.26)
: 周一晨壶铃20x5,,引体向上6x5,
: 午跑操场6㎞,今日8节课往返通勤骑约30分。晚重温久石让武道馆音乐会,08年的老版本还是直抵心灵,宫崎老先生献花时还是感动,据说红猪在国内首映了,不少人应该是听完片尾曲再走吧，我想。
: 周二 晨跑17
: ..................
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FROM 58.48.233.*
健身记录点(12.4-12.10)
周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣，课间赋诗一首：
揭铁
暮秋岭南丽，
晨鼓战揭西。
古木空禅寂，
深潭净梵心。
飞度关山意
回首笑忘机。
归雁辞旧岁，
浮生竞朝夕。
周二 晨壶铃25x4,骑行台50',间歇5'x5.下午跑绿道21.8㎞@4'46(153)。
周三 晨力量:
壶铃25x4,俯卧撑25x5,
冲拳200x4,俯身划船15x5
下午陪家人看病,晚骑行台
周四 晨壶铃25x4,午会后单杠引体向上8x5组,返家换短打跑绿道17.4km@4'50(152),昨晚骑台子画蛇添足, 腿酸导致间歇跑变法特莱克LOL。
大雪时节未觉寒，
踏叶履屐红黄间。
日暖风轻云飞淡，
老夫狂歌五柳前。
周五 壶铃25x3+15x1,换了新买的20㎏钢制壶铃,圆形握柄颇费劲,俯卧撑25x4.骑行台35分。
周六 trx30x5,下午跑公园30.4㎞@5'30(146),密云不雨庆幸寒流前仍能短裤跑lsd。
疏影水清浅，
暗香日渐昏。
游园若惊梦，
孑行度浮生。
周日 歇
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(11.27-12.2)
: 周一 晨壶铃25x4引体向上6x5,午与柔电专业新生跑操场8㎞,据他记录平均配速为5'10。通勤骑30分。
: 周二 晨俯卧撑25x5冲拳100x5,拉皮筋50x3,下午社区服务后跑坡24趟计10.1㎞@5'33(151)回家看garmin心率图，真是
: ..................
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FROM 221.232.138.*