Challenge Xiamen 113 (第10周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+12+10
哈克蹲15+12+10+8
(100,150,180,210kg)
宽握下拉15+12+10+8
弹力带激活15x4      
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4,游1800y,含50x3冲.
周二 晨八段锦,一天课上到晚八点,歇.
周三 晨骑台30',八段锦,力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(80,120,160,200k)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
游1500y,午带车子出差.
周四 出差,晨骑30',八段锦。
周五 出差,晨八段锦,骑30',慢跑2.5k.
周六 出差,晨八段锦,忙一天,晚骑30'.
周日 忙一天,驱车返家已晚,休.
定风波.鄂铁
撼天惊雷堕梧桐。
无边豪雨似飞升。
同行皆是渡劫客。
熔断。
艰途更铸铁人魂。

横烟不辨来时路。    
酣畅。
谈笑混不惧强风。
满腔激情比酒烈。
勇往。
一抹金霞伴君行。
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FROM 121.60.92.*