健身记录点(6.23-6.29)
周一 一天雨,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8
(80kg,130kg,170kg,190kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8 pb
罗马椅卷腹15x4
游泳250x4=1000y.
周二 雨歇晨跑16.3km@5'23(136),天凉心率低,一蜗牛吭哧过马路,捡起放归林间lol.
万事皆归寂，
青山空惹云。
溪林映白日，
蜗牛自在行。
周三  偷懒未骑.午力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机硬拉15+12+10+8
(80kg,120kg,160kg,180kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
游泳500x3=1500y.晚八段锦。
周四 午会后跑步机40'(16速1.5'x6,1'间歇),游泳250x4=1000y.
周五   力量
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8  pb
(105kg,145kg,175kg,195kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
罗马椅卷腹15x4
游泳250x6=1500y,深蹲195kg以前是想都不敢想的,进步总在点滴间。
周六 休,八段锦,疲劳感挥之不去,估计跟天气有关,梅雨季节空气湿的都挤出水来,很难适应。
周日 晨跑3.4km+原地跑1小时,刚出小区就遇暴雨,躲桥下恰遇一堆本地跑团的,他(她)们已跑10km了,狂风横雨大家都变"桥qing"了哈哈,雨势稍减他们就迅速消失在桥洞外!原地跑一小时,听Katie Ledecky addresses the Class of 2025,她的"win your game"则深得我心。
洞山指月皆观指，
头上安头枉聪明。
庵内怎识庵前树，
梅香如故暗袭人。
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FROM 121.60.92.*