健身记录点(4.21-4.27)
周一 八段锦,课后骑行台50'(3rd/8),天热了骑完跟从水里捞出来一般。
周二 力量:山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(160kg)
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8          
跑步机50'(6组11速6%坡3.5'+1.5'歇),游泳250x6=1000y.
周三 八段锦,课后骑行台50'。
周四 八段锦,力量:哑铃飞鸟15x4
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8+6(180kg)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
俯姿单腿蹬15x4(酸)
罗马椅卷腹20x4。
夹板游250x6=1500y,硬拉后再单腿蹲真虐那,不由想到滥竽充数这词呵呵。
周五 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8(170kg)
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4
健身房短路烟味弥漫,遂改游500夹x4+50冲x5=2250y.课后骑台34'。
周六 八段锦
周日 八段锦,上午跑步机渐快跑80'@5'(150),跑完已没空游了,冲个澡赶紧往学校赶,下午有课中午还要开会,牛马伤不起。
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健身记录点(5.5-5.11)
周一 五一长假最后一天,八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
反向哈克硬拉15+12+10+8(190)
宽握下拉 15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
俯身单腿蹬12+10+8+6
游250x4=1000y。
周二 八段锦,夹板游500y,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
哑铃侧平举 15x4
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4
跑步机40'(12速8%坡1.5'x12组),间歇1分,后面心率居高不下,咬牙完成.
周三 上午4节,课后力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4,
午骑台赛30'(6th/10)。
周四  跑步机40',其中节奏跑3km@4'10+2km@4'15,要命,游泳800y,学生答辩到晚九点。
周五 审论文上头没睡好,课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12
宽握下拉 15+12+10+8+6
股四头肌屈伸15+12+10+8
单杠悬垂举腿20+15+15
Landmine supersets15+12+10+8
课后骑台赛30'(24th/26)。
周六 晨跑15.6km@5'21(144),家属骑车陪着绿道欢乐跑,结果发现一片桑葚,边吃边拿,没东西装干脆把水倒了用水壶盛了满满一大壶回来LOL！
东风送爽伴晨行，
苍空不雨积密云。
繁花似锦潇潇径，
岸芷汀兰郁郁丛。
小荷初绽波浪紧，
岸柳轻摇映水清。
最喜枝头缀桑葚，
满唇乌紫悦我心。
周日 八段锦，长游2400y。
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