记录(1.27-2.2)
周一 八段锦,送完家属回校操场慢摇12.88km,下午办年货,老两口直接迷失在超市人潮中,呵呵。
周二 绿道骑30km接跑小区3km。
周三 晨八段锦,家中力量:
周四 晨跑21.5km@4'56(151),这样奔跑一定且行且惜.
周五八段锦,壶铃挥摆25x2+20x3,家里最大问题是无法上重量,抢了张免费游泳票,下午开车送家人购物顺路跑去人海里扑腾1650米.
周六 晨跑22.25k@4'57(154),出门就涕泗俱下,加之昨晚饮酒又打牌到11点,心率没法看了
周日 八段锦.力量:昨跑完左膝不适养着.
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FROM 59.174.58.*

记录2.10-2.16
周一 晨八段锦,力量:
深蹲15+12+10+8
坐姿划船20+15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱二头肌屈伸25x5
游泳1750yard,蛇年换了家新开健身房,泳池英制25yard且浅侧无法滚翻,所幸人极少,此消彼长还不错了。
周二 晨八段锦,骑行台60'间歇,力量:
杠铃卧推15+12+10+8
斜板卧推15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
罗马椅卷腹 15x4
哑铃飞鸟15x4
哑铃二头肌弯举20x3.
跑步机25'(4%°坡跑3'x4组)
游250x6=1500y(夹板游3组)
周三技术游2000y.力量:山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
俯身单腿蹬 15+12+10+8
周四 晨八段锦,骑台74',壶铃25x4。
周五 晨八段锦,力量:
斜板卧推15x1+12x3
山羊挺身 15+12+10+8
罗马椅卷腹 18x3
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15x3
俯身单腿蹬 15x3
跑步机30'(5%°坡跑3'x5组),夹板游1500yard.到家不想动了,情人节还得带全家去永旺吃晚饭cry。
周六 骑台2小时10分
周日 休,报了11月Challenge厦门,备赛时间友好,我老人家可以慢慢来。
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